中医专家解锁春季康健暗码
<p style="text-indent: 2em;">随着春季的到来，怎样顺应时节科学养天生为人们关注的核心。2月14日，在国家中医药管理局举行的“下层中医药服务惠及百姓康健”主题发布会上，与会专家就春季养生要点和方法举行了深入解说，同时针对流感高发期儿童呼吸道疾病感染防治以及老年人春季保健，提供了切实可行的康健发起，全面解锁春季康健暗码。</p><p style="text-indent: 2em;"><strong>春季阳气生发，需养肝、健脾、润燥</strong></p>
<p style="text-indent: 2em;">中国中医科学院西苑医院治未病中央主任张晋先容，“春季与肝相应。肝藏血，主疏泄。假如肝血不敷，人就会疲乏困乏；假如疏泄失调，肝气就会郁结，也有大概肝火上炎，肝气影响到脾胃。”因此在饮食方面要“省酸增甘以养脾”，也就是要健护肝脾，同时润燥，防止风燥伤身。</p>
<p style="text-indent: 2em;">张晋说，春季是阳气生发的季候，中医以为“辛甘发散为阳”，辛味和甘味的食品在一起有助于春季阳气的生发，因此可选择食用辛味和甘味的食品，如香椿芽、萝卜、芥菜、荠菜等。同时要制止过分食用酸涩类的食品，以免影响肝气的升发。</p>
<p style="text-indent: 2em;">针对本年冬春雨水较少，风大，轻易生燥的特点，张晋保举食用藕和马蹄。“马蹄可以清热、滋阴润燥，消食消积，也有止渴的作用。藕有生津止渴的结果，做熟后可以或许养血润燥，同时可以开胃解郁。藕节另有止血凉血的作用。”她同时提示，这两种食品都偏凉，脾胃阳虚的人群要留意用量，制止过分生食。对于脾胃弱的人群，保举吃小米粥、南瓜粥，有肯定的养脾功效。</p>
<p style="text-indent: 2em;">别的，还可用萝卜皮、橘皮和梨皮，加在一起制成“三皮饮”，既可以润燥消食，也有肯定的行气作用和止咳结果，得当春季口干咽燥时饮用。</p>
<p style="text-indent: 2em;">张晋说，春天还必要留意情志调治。假如寻常轻易发急气愤，在春三月就更轻易出现肝火上炎、肝气郁结等题目。她保举“三花代茶饮”，用玳玳花、玫瑰花和白梅花一起泡饮，既可以疏肝解郁，还可以行气，有助于春季感情的调解。</p>
<p style="text-indent: 2em;">假如在春季体力弱，同时感情欠好，会出现肝气郁结、食欲不振的题目，这时可以选择食用玫瑰花、枸杞和蜂蜜，既可以疏肝清热明目，又可以养肝养血润燥。</p>
<p style="text-indent: 2em;">除饮食外，张晋发起调解作息时间，“夜卧早起”。“晚上只管在11点从前入睡，清晨7点从前起床，借助阳光生发阳气。”</p>
<p style="text-indent: 2em;">张晋先容，可以通过循经梳头，资助阳气生发。“春月晨起梳头百二十下，以导郁滞。”从前发际线正中开始沿着督脉向后梳；接下来沿膀胱经两侧轮番梳，不停梳到后发际线；然后梳耳上部的足少阳胆经，如许头部的三阳经都可以梳到。梳头过程中可以偏重按摩百会穴，以及百会穴前、后、左、右各一寸处的四神聪穴。百会穴有宁心安神、平静息风、醒脑开窍、改善就寝和忘记的作用，同时可以改善焦急不安、头晕、头疼等。</p>
<p style="text-indent: 2em;">别的，在头火线正中线和左右额肌的交织点处，有一个小小的凹陷处，是神庭穴。按揉这个穴位有助于改善春季易出现的头晕、眼花、鼻塞，还可以改善失眠题目，按揉2分钟左右即可。</p>
<p style="text-indent: 2em;"><strong>当开学季遇上流感季，中医发起家长如许做</strong></p>
<p style="text-indent: 2em;">“春天气候转暖，万物复苏，病毒和细菌也开始活泼，以是春季也是流感和感染病的盛行季候。在这个季候尤其要做好个人防护，防备流感。”都城医科大学附属北京中医医院儿科主任李敏说。</p>
<p style="text-indent: 2em;">天下中小学已经开学，当开学季遇上流感高发的春季，家长应该留意什么？中医对此又有何发起？</p>
<p style="text-indent: 2em;">李敏说，春天乍暖还寒，昼夜温差较大，以是老话说“春捂秋冻”，春天脱棉衣要脱得晚一点，要轻微“捂一捂”，以防出现受风感冒的环境。同时，“捂”也要适度，家长要留意根据气温的变革给孩子加减衣服。</p>
<p style="text-indent: 2em;">春天户外运动增多，李敏发起，外出运动要选择相对开阔的地方，好比去登山、游园都是不错的选择。假如去博物馆等人多又相对封闭的场合，需戴上口罩。</p>
<p style="text-indent: 2em;">别的，北方春天风干物燥，许多人会出现口唇干裂、咽干口渴的征象，李敏发起家长要包管孩子充足量饮水，同时要留意多吃水果和蔬菜，少吃辛辣食品和油炸食品。</p>
<p style="text-indent: 2em;">李敏说，春天出现的流感和感染病都属于中医温病的范畴，经常会有发热、咽痛等风热症候，发起用一些药食同源的草药，煮水代茶饮。好比用菊花、苏叶、陈皮这三味草药煮水代茶饮，既可以疏风清热，也可以散寒，同时有和胃的作用。假如食欲不太好，还可以加炒山楂、炒麦芽；假如有显着的口干，还可以加点百合和麦冬。</p>
<p style="text-indent: 2em;">李敏发起，当孩子感染呼吸道疾病时，家长要适时带孩子去医院，请大夫诊断和治疗。</p>
<p style="text-indent: 2em;">在保障安全的底子上，家长在家里也可以做许多工作。李敏先容，中医治疗儿童呼吸道感染的步伐有许多，既有口服中医药汤剂、中成药等内治法，也有小儿推拿、穴位贴敷、灌肠等外治法。</p>
<p style="text-indent: 2em;">常用的小儿推特长法——“头面四大法”，即开天门（从眉心推揉至前发际）、推坎宫（自眉心向眉梢方向推揉）、揉耳后高骨穴和揉太阳穴各1分钟。再按揉一窝风穴1分钟，“平肝清肺”1分钟，然后“推六腑”“清天河水”两分钟。</p>
<p style="text-indent: 2em;">假如孩子大便干，可以加“推七节骨”（位于腰骶正中，命门穴至尾骨端一线）1分钟，顺时针摩腹两分钟。假如孩子咳嗽，可以“清肺经”，揉膻中穴，也可以“擦肺俞”。</p>
<p style="text-indent: 2em;">别的，还可以给孩子挤痧：在孩子后背脊柱两旁的足太阳膀胱经上的肺俞、心俞、膈俞、肝俞四个穴位，用两手的食指和拇指，把孩子皮肤和肉轻微用力一挤，就会出现一个痧点，看着像一个小星星一样。挤痧能起到退热作用，而且安全，不会让皮肤受损。</p>
<p style="text-indent: 2em;">假如孩子发烧、感冒、咳嗽，除接纳上面这些治疗步伐外，还要留意孩子的大便。中医说，“肺和大肠相表里”，就是肺热可以从大肠而出，通过排便的方式把肺热泄下来。</p>
<p style="text-indent: 2em;">假如胃肠积热，也会加重肺热，因此家长肯定要留意给孩子喝足量水，多给孩子吃酸甜味的水果和叶类蔬菜，也可以用青萝卜、白萝卜煮水喝，大概直接吃萝卜。</p>
<p style="text-indent: 2em;"><strong>这些中医春季保健方式得当老年人</strong></p>
<p style="text-indent: 2em;">为什么有的老年人严酷实行“春捂”的发起，反而轻易受风寒？老年人在春季保健方面必要留意什么？</p>
<p style="text-indent: 2em;">张晋表明说，许多老人由于穿衣过分而出汗，然而春季假如出汗过多，轻易出现腠理疏松，反而更轻易感受风寒之邪。</p>
<p style="text-indent: 2em;">因此，张晋发起老年人接纳“三层洋葱穿衣法”。在内层穿速干、易排汗的衣物，第二层穿保暖类的衣物，在最外层穿防风的衣物。外出时要戴帽子围巾，掩护肩颈部、关节和头部。“老年人既要制止过早淘汰衣物，也要制止过分‘春捂’。”张晋说。</p>
<p style="text-indent: 2em;">其次，张晋发起老年人适度活动并举行自我按摩。老年人通常会以为腰疼、腿疼、肌肉不敷、没有气力，可以在家里窗户旁边阳光富足的地方，训练坐式八段锦和坐式易筋经等中医传统功法，天天约莫20分钟。别的也可以共同呼吸，做简朴的毛巾操，既可以或许放松肩颈，也有利于改善呼吸功能。</p>
<p style="text-indent: 2em;">针对老年人早醒早起的特点，张晋发起老年人在家里运动关节、筋骨、脚腕，拍大腿两侧外侧的胆经，有助于疏肝利胆。</p>
<p style="text-indent: 2em;">老人还可以拍八虚——拍肘窝、腋窝、腹股沟和腘窝，来资助改善体质。“经络是满身分布的，在这8个位置，腠理比力单薄，通过拍打这些位置，可以促进经络循行，改善身材循环。”张晋表明说。</p>
<p style="text-indent: 2em;">张晋同时发起老年人上午9-10点和下战书2-4点，在阳光富足的时间去户外晒太阳，“这就是中医说的‘天灸’，用天然界的阳气来增补老年人的阳气不敷”。</p>
<p style="text-indent: 2em;">许多老年人白天睡得比力多，晚上又轻易睡不着。对此，张晋发起，在睡前两个小时不要吃太多东西、喝太多水。“老年人的脾胃相对较弱，晚餐只管吃轻易消化的食品，制止加重脾胃负担而出现‘胃反面卧不安’，影响就寝；老人轻易尿频，假如睡前两小时喝水太多，也会影响就寝。”</p>
<p style="text-indent: 2em;">别的，中医以为“心主神明，心藏神”，晚上睡欠好通常是由于心事太多。张晋发起老年人“睡眼先睡心”，可以选择听一些音乐，共同呼吸练习，来改善就寝；还可以在睡前泡脚，阳虚的人可以选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草，既温阳通络，另有改善循环的作用；经络不通、关节痛、体内有湿的人群，可以选择花椒、艾叶、桂枝，既可以祛湿通络，还可以资助改善晚上脚冰冷、关节疼痛的题目。</p>
<p style="text-indent: 2em;">中青报·中青网记者 夏瑾</p><div class="zdfy clearfix"></div><center><table border="0" align="center" width="40%"><tbody><tr></tr></tbody></table></center>
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