三伏天来了，这些养生误区要制止

小穷鬼 发表于 2025-8-5 12:49:55

本年7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。三伏天，是一年中阳气旺、湿气重的时节，也是调治体质的黄金窗口。三伏天有哪些养生误区？又该怎样精确养生？对此记者采访了重庆医科大学附属巴南医院中医（风湿）科副主任肖明伦。
　　夏日高温高湿，人体新陈代谢加速。肖明伦枚举了以下常见养生误区：
　　误区一：只防暑不防寒。夏日有些人贪凉喜冷，若长时间待在空调房中，轻易导致不知冷热、免疫力降落，更轻易感冒。空调对着颈椎吹，引起颈背部受寒，大概造成颈部肌肉僵硬、后背酸痛等。虽气候酷热出汗较多，但切忌敏捷、大口喝冰镇饮料，突然过冷刺激会引起血管紧缩，大概诱发心绞痛乃至心肌梗死；冷食也易引起胃部不适，影响消化。
　　误区二：炎天只能平淡饮食。夏日食养应以清补为主，在清热解暑的同时益气生津，可得当食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等；还应顺应时令，得当多食当季果蔬；并非绝对不能吃辛辣食品，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，进食葱姜、大蒜、紫苏等辛散之品，可以温中散寒。
　　误区三：夏日增强锻炼大量出汗有助于快速瘦身。所谓“夏练三伏”是指在三伏之际举行适度的活动，如八段锦、太极拳、瑜伽等和缓项目，以微微出汗、不感觉疲惫为度。不相宜举行高强度活动，过分寻求大汗淋漓，体重短时间的快速降落有大概是脱水的体现，得不偿失。
　　误区四：天天大量喝绿豆汤。许多家庭一到夏日，顿顿离不开绿豆汤，乃至还当水喝。但是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃，发起适量食用。
　　三伏天做好哪些事，能让养见效果事半功倍？肖明伦给出以下发起：
　　少量多次补水，别等渴了再喝，常常小口饮用温开水。发起天天喝水量多于1200毫升。
　　吃“苦”开胃。进入三伏天轻易食欲不振，可以多吃点苦味食品，如苦瓜、苦菊等。留意苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
　　三伏天晒背。晒背可在肯定水平上起到通督脉、补元阳的作用，重要得当阳虚体质者、骨密度较低群体等；8时至10时阳气上升时晒背较为符合，时长应循规蹈矩，从初次的不凌驾10分钟渐渐增长至20—30分钟；晒背后应饮用淡盐水等增补水分，制止摄入冷饮、凉风直吹。
　　肖明伦提示，归并慢性病的老人晒背期间要增强监测和照护，严酷控制时长并必要眷属陪伴，制止因脱水诱发心脑血管病等。
　　发起晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏日昼夜变革的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上六七点起床较好。中午可以昼寝30—60分钟，有利于气血均衡，资助增补体力。
　　发起多泡脚。泡脚是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
　　保持精良的感情。炎炎夏季，不免心浮气躁，但感情冲动会伤身材。越是天热，越要心静，与人交换放慢语速，不急不躁。碰到不顺心的事，学会感情转移。
　　肖明伦提示，老年人、慢性病患者等特别人群必要留意以下事项：
　　患有慢性支气管炎、哮喘或体虚的老年人，夏日尤其要制止贪凉喜冷，入睡时留意遮掩腹部、关节等部位。可以选择“三伏贴”、艾灸、督灸、中药内服等方式，将寒湿病邪驱逐出去。患有高血压、冠心病等慢性疾病者，要制止感情冲动诱发疾病急性发作，保持平和心态。同时还要制止熬夜，以规复体力，养心安神。
　　儿童脾胃娇嫩，要严酷控制冷饮、冰品，制止过分喂养，谨防积食生热。体弱易感冒、哮喘、消化不良的儿童，可行“三伏贴”及小儿推拿。孕产妇耗气伤血，宜多进食优质卵白及利水消肿的食品，如冬瓜排骨汤、番茄牛肉汤、薏仁绿豆饮，得当参加山药、紫苏、生姜、大枣等药食两用之品以益气固胎，健脾消肿。（王欣悦）
 
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 责编：李然
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