盼着退休的您，预备好“康健修行”的功课来欢迎新的生存了吗？ ...
<p>生存中，不少人爱念叨“赶紧退休就好了”，理想着退休后开始“新的人生”。可实际是，许多人退休后每每过了奇怪期就陷入怠惰。与朽迈相伴的身材不适、精神不济等成了一些人怠惰的来由。</p><p></p><p>中国生理学会老年生理专业委员会理事王一牛表现，常言道，人生是一场修行：少年时，我们降服懒惰，积极读书;青年时，我们进入社会，奋力打拼;中年时，我们为人后代和父母，咬牙也要撑起一个家;终于熬到退休了，以为可以好好苏息，却发现身材大概出了题目。殊不知，退休是另一场“修行”的开始，与此前人生阶段差别的是，“修行”的重点是维护身材的康健、追寻心田的喜乐。退休后的“修行”可以从以下几件小事做起。</p><p><strong>懒得动?造就锻炼爱好</strong></p><p>年轻时工作节奏快，熬夜加班难制止，缺乏锻炼让许多人大腹便便。退休后，许多人更懒得动了，时间长了，肥胖、“三高”等慢性病都找上门来。活动不但能帮老人减肥，还可增强肌肉气力宁静衡本领，延缓骨质疏松，控制血糖，增加活力。有的老人体力较差，活动就要留意循规蹈矩，可先从柔缓的太极拳、散步开始，体力提拔后再参加气力练习。别的，发起多出去走走，观光也是一种很好的活动方式，爬登山、看看海不但身材得到了锻炼，精力也更愉悦。</p><p></p><p><strong>口胃重?调解饮食布局</strong></p><p>退休前，时间紧，许多人纵然想规划康健饮食也没时间，再加上常常出外应酬，饭店里高油、高糖、高盐的食品给身材带来很大负担。退休后本身在家做饭，发起在三餐定时定量的底子上，将动物性食品、食用油和食盐限定在公道范围内，天天食用40克-75克瘦肉、25克-30克食用油，少于5克的盐，还要留意粗细粮搭配，多吃各种豆类，鸡蛋、奶成品和奇怪果蔬不可少。烹调时只管选择蒸煮等低温方式，多用酸味、自然调料(如花椒)替换咸味。</p><p><strong>没专长?现学还来得及</strong></p><p>许多人都盼望造就专长，但退休前去往没偶然间和精神。把握几项专长，有助于老人身心康健，排解时间，还能交友到同舟共济的朋侪。需提示的是，老人造就专长，不必相互攀比，选择一个可以放松身心、熏陶情操的爱好就好。</p><p></p><p><strong>手脚笨?学着做点家务</strong></p><p>许多男士退休前不做家务，退休后待在家里假如照旧什么都不干，很轻易产生家庭抵牾。退休后，不妨学着做一些力所能及的家务，不但利于家庭调和，还能加强自理本领。有研究表明，干家务能起到和活动相称的结果，可让老人延伸预期寿命，心情更愉快。但做家务时服膺安全第一，不要登高，留意防滑，不可逞强。</p><p><strong>就寝差?改变不良风俗</strong></p><p>随着年事增长，许多人都会碰到就寝题目，睡不着觉或早醒的苦，只有履历的人才深刻相识。要进步就寝质量，老人需改变一些不良的生存风俗：睡前不要靠在床上玩手机，不但易造成头脑高兴、难以入眠，且有损眼睛和颈椎;夜晚不宜品茗或咖啡;睡前不要思索烦心事，只管做到心绪平和。当身材出现不适时实时排查，不要疑神疑鬼。人到老年要学会和疾病“握手言和”，心态放松才气更好应对。</p><p></p><p><strong>孤独感?和年轻人交朋侪</strong></p><p>大多数人的交际圈都因退休忽然变小，加之儿女大多繁忙，伴随时间每每不敷，因此退休老人轻易孤独担心。面临孤独，老人要明确这实在是一种人生常态，同时可学着去顺应、化解它。发起多和年轻人交朋侪，年轻人的发达生机和奇怪见地能给老人带来活力和快乐，推迟生理上的滑坡。美国密歇根州立大学研究发现，患有慢病的老人若能交友亲好友人，寿命可延伸8年。</p><p>作者 江越 练习编辑 荣福泉</p><p></p><p>“光阴华章”银发风采展示 </p><p>泉源：大众卫生报</p>
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