本日出伏，将来36气候温幅度大康健要“四防”

xiaonvren 发表于前天 14:33

本日“出伏”啦！
俗话说：“三伏出，暑气消”
一年中暑气最盛的日子终于竣事了
即将开启凉快金秋
出伏后应该怎样养生？
一起来相识一下
出伏后这36天需留意
　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤为伤害的时间，必要我们格外鉴戒。
　　起首，出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变革瓜代的关键时期，人体阴阳也会随之调解，此时免疫力本就相对单薄，加之“夏季无病三分虚”，人体在颠末一整个炎天的斲丧后，正气未复，易被疾病“攻击”。好比这段时间，许多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种体现。
　　其次，出伏到秋分的这36天，是一年中气温颠簸较大、较频仍的时间。大概中午还必要开空调降温，晚上睡觉就必要盖被子保暖了，而身材就怕“一冷一热”。此中，受影响最显着的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比力高，以是进步养生防病意识很紧张。
　　出伏后有“四防”
　　防“秋老虎咬人”
　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的气候。每年“秋老虎”控制的时间有长有短，其出没时，通常会出现一连高暖和极度高温气候，日照猛烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。
　　此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增长，再加上早晚温差大，易增长脑出血、心梗等疾病发生风险。发起最好随身携带薄外衣或围巾披肩，防止受风。
　　防“秋燥”伤人
　　肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪适时，故秋燥最易伤肺，从而出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，发起多吃些滋阴润燥的食品，制止燥邪伤害。
　　防“秋乏”扰人
　　出伏以后，许多人轻易感到疲乏，办事提不起精力，这就是各人常说的“秋乏”。
　　颠末昼长夜短酷热的盛夏，许多人都有就寝不敷的征象，特殊是老年人，此时假如不改变夏日晚睡的风俗，“秋乏”更轻易出现。
　　想要缓解“秋乏”，就寝尤其要富足，最比如平常多增长1小时就寝。别的，还要增强锻炼，如慢跑、快走、训练八段锦等。
　　防“秋补”胖人
　　秋季许多人喜好吃一些滋补的食品，好比肉类，但并不是全部人都得当“贴秋膘”，警惕滋补过分。
　　●平常摄入高脂肪、高卵白质食品较多的人群不宜“贴秋膘”。
　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群不宜“贴秋膘”。
　　出伏后养生记着这6点
　　吃得“润一点”
　　此时，可多吃些滋阴润燥的食品。好比银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食品除了滋阴润燥，另有稳固血压、防备心血管疾病的作用。
　　心情“好一点”
　　秋季应保持心田平静、心情愉快，切忌感情大起大落，制止告急、焦急、恼怒等不良感情刺激，尤其是老年人。
　　偶然心神斲丧的气血，比身材劳作更多，因此不要让本身想太多，遇伤感之事应自动排解。
　　喝得“多一点”
　　秋季干燥，平常除了多喝白开水，以增补人体所需的水分之外，还可以喝一喝沙参麦冬百合茶、石斛麦冬陈皮饮等。
　　揉得“勤一点”
　　太溪穴
　　功效：太溪穴为肾经原穴，可滋阴补肾，资助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因秋燥引起的不适。
　　位置：位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，隔断5分钟可再次按揉，一共按揉5—10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。
　　睡得“早一点”
　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”必要睡得早一点，较夏日增长1个小时左右的就寝，一样平常环境下，22:00就应该上床睡觉了。
　　穿得“暖一点”
　　固然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人来说，早晚气候较冷的时间，最好穿上长袖薄衣服，如许可以资助缩小温差，从而低落心血管疾病风险。
　　出伏养生小贴士
　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤为伤害的时间，必要我们格外鉴戒。
　　2.出伏后有“四防”：
　　防早晚温差大、防燥邪伤害身材、防就寝不敷及就寝过晚、防“贴秋膘”过分。
　　3.出伏后，养生记着这6点：
　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。
 
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 责编：李然
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