出伏后的一个多月更要科学养生
<!--enpproperty <articleid>38227389</articleid><date>2025-08-19 10:17:46.0</date><author></author><title>出伏后的一个多月更要科学养生</title><keyword>三伏,出伏,一个多,古代历法,得润</keyword><subtitle></subtitle><introtitle></introtitle><siteid>2</siteid><nodeid>119794</nodeid><nodename>养生要闻</nodename><nodesearchname></nodesearchname>/enpproperty--><!--enpcontent--><!--enpcontent--><p> 本日，终于“出伏”啦！长达30天的三伏终于画上句号，但对武汉等地来说，高温好像仍旧没有计划退场，凉快金秋还要再等等。从“出伏”到秋分(本年秋分为9月23日)，天气渐渐干燥，昼夜温差加大，气温乍寒乍热，对身材的养护尤为紧张。“出伏”后应该怎样养生？</p><p> 缘何早出伏</p>
<p> 由于本年是“短三伏”</p>
<p> 18日，末伏的末了一天，意味着本年长达30天的“三伏”终于落幕，要出伏了。专家表现，本年的“三伏”是“短三伏”，以是出伏时间比力早。本年出伏时间比客岁、前年和大前年各早了5天、1天和6天。</p>
<p> 三伏天，又称“三伏”，指初伏、中伏、末伏三个阶段的总称。中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧先容，初伏和末伏固定都是10天，中伏则不固定，偶然是10天，偶然是20天。</p>
<p> 怎样确定某一年的“三伏”是30天照旧40天？“夏至后不久，便是伏天。鄙谚说‘夏至三庚便数伏’，此中的‘庚’，指的是我国古代历法天干地支的十天干(甲乙丙丁戊己庚辛壬癸)中的‘庚’。这句话的意思是说，夏至之后的第三个庚日是初伏的第一天。下一步，是确定末伏的时间。鄙谚说‘秋后一庚入末伏’，说的是立秋之后的第一个庚日便是末伏的开始。初伏和末伏之间的时间，都是中伏。”杨婧说。</p>
<p> 本年的“三伏”很故意思，不但闭幕了2015年至2024年一连10年的“三伏”都是40天的记录，同时也开启了2025年至2036年一连12年的“三伏”30、40天瓜代出现的序幕。</p>
<p> “之以是会如许，重要与庚日的循环周期和每年夏至、立秋的对应时间有关。别的，‘三伏’热与不热不是由其连续时间是非而定，而是由光照、温度、湿度、降水等气候因素所决定。”杨婧说。</p>
<p> 人们常以“秋老虎”来形容出伏之后的气候，天气特性是早晚稍显清冷，午后则连续高温。</p>
<p> “出伏后，气温通常会渐渐降落，但‘秋老虎’征象还会存在一段时间，这是由于暑热消退是一个迟钝的过程，因此，公众照旧要留意防暑降温，做好自身保健工作，劳逸联合、富足就寝、适度锻炼、公道饮食。”杨婧提示说。</p>
<p> 这一个多月</p>
<p> 为什么要格外留意</p>
<p> 从“出伏”(8月19日)到秋分(9月23日)，这一个多月是下半年尤为特别的时间，必要我们格外鉴戒。</p>
<p> 一方面，“出伏”是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变革瓜代的关键时期，人体阴阳也会随之调解，此时免疫力本就相对单薄，加之“夏季无病三分虚”，人体在颠末一整个炎天的斲丧后，正气未复，易被病邪所侵。好比这段时间，许多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，大多是燥邪侵袭肺部的一种体现。</p>
<p> 另一方面，“出伏”到秋分的这一个多月，是一年中气温颠簸较大、较频仍的时间，大概中午还必要开空调降温，破晓睡觉就必要盖被子保暖了，身材就怕“一冷一热”。</p>
<p> 此中，受影响最显着的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比力高，以是加强养生防病意识很紧张。</p>
<p> “出伏”后有“三防”</p>
<p> 防“秋老虎咬人”——</p>
<p> “秋老虎”是指“出伏”后短期回热的35℃以上的气候，连续半个月至两个月不等，团体上气温较高，比力闷热。</p>
<p> 防“秋燥”伤人——</p>
<p> “秋燥”是“出伏”后随着气候渐渐干燥，常常出现的皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状。</p>
<p> 防“秋乏”扰人——</p>
<p> 人的身材颠末炎天的斲丧后，此时到了一个周期性的休整阶段，轻易产生疲劳感，也就是我们常说的“秋乏”。</p>
<p> “出伏”养生有“六点”</p>
<p> 吃得润一点——</p>
<p> 这个时节，饮食重点在于润，可以多吃润燥的食品，如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃维生素含量高的奇怪蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。发起只管少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食品，冰镇西瓜、冰激凌等也最好淘汰。</p>
<p> 心情好一点——</p>
<p> “出伏”之后，天然情况开始冷落、干燥，人的心情也很轻易受其影响，产生烦躁、烦闷等不良感情，要留意心平气和，只管制止感情大起大落。可以锻炼但活动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的活动，如打太极拳、散步、八段锦等。</p>
<p> 想要改善感情，调治肝功能，可以试试八段锦第七式“攒拳怒目增力气”。</p>
<p> 喝水多一点——</p>
<p> 防备秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和清晨起床后最好都能喝一杯。别的，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是个不错的方法，不但有助于润肺祛燥，还可以缓解因秋燥引起的肠道不畅等症状。</p>
<p> 睡得早一点——</p>
<p> 我们常说“春困秋乏”，“出伏”后许多人轻易感到疲乏无力，但这是换季时的正常征象，不必过于担心。减缓秋乏，就寝尤其要富足，专家发起，相较夏日可以增长一小时的就寝，大概通过昼寝来增长就寝。别的也要留意早睡早起，少熬夜。</p>
<p> 穿得暖一点——</p>
<p> “出伏”后这段时间，昼夜温差变大，要留意早晚防寒，根据气温变革增减衣物，特殊是老年朋侪。发起不要在浑身大汗后立刻洗沐，假如晚上不是很热，也发起不要开空调睡觉。</p>
<p> 透风勤一点——</p>
<p> “出伏”后，气温渐渐降落，雨水渐渐增多，氛围中的霉菌碰到相宜条件，会在前言物上繁殖。要留意勤透风，可以选个明朗的日子，把衣物、床单等取出挂在透风干燥的地方多晾一晾，留意保持肯定隔断。</p>
<p> 综合新华社、康健中国报道</p><!--/enpcontent--><!--/enpcontent-->
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