老中医总结：36 个一样平常养生小动作，分 6 类记，发起收藏！ ...

wufufu1980 发表于 2025-8-11 12:52:07

老中医总结：36 个养生小动作，分 6 类轻松学中医养生藏在一样平常细节里，老中医从《黄帝内经》“气血调和则百病不侵” 理念中，提炼出 36 个简朴动作，搭配浅易图示，天天 10 分钟就能练，特殊得当平凡人跟着做。<div class="pgc-img"><div align="center"></div></div>一、护脾胃 6 式<ol start="1"><li data-track="55">摩腹</li></ol><ul><li data-track="56">动作：掌心贴肚脐，顺时针画圈 50 次，再逆时针 50 次。</li></ul><ul><li data-track="57">浅易图：画一个圆圈，内部标顺时针箭头和 “50”，外部标逆时针箭头和 “50”。</li></ul><ul><li data-track="58">结果：对峙 1 个月，腹胀淘汰 30%，促进肠胃蠕动。</li></ul><ol start="2"><li data-track="59">捏脊</li></ol><ul><li data-track="60">动作：双手拇指在后、食指在前，从尾椎沿脊柱捏到颈部，重复 10 次。</li></ul><ul><li data-track="61">浅易图：画一个侧身小人，背部有从下到上的虚线，标 “10 次”。</li></ul><ul><li data-track="62">得当：消化差的人，晨起做结果佳。</li></ul><ol start="3"><li data-track="63">踮脚走路</li></ol><ul><li data-track="64">动作：脚跟抬起，用前脚掌走 100 步，天天 2 次。</li></ul><ul><li data-track="65">浅易图：画一只脚，脚跟离地，标 “100 步”。</li></ul><ul><li data-track="66">作用：刺激脾胃反射区，下肢血液循环加速 15%。</li></ul><ol start="4"><li data-track="67">叩齿</li></ol><ul><li data-track="68">动作：上下牙轻叩 36 次，舌头舔牙龈 3 圈。</li></ul><ul><li data-track="69">浅易图：画一张嘴，牙齿处标 “36”，舌头处画弧线标 “3 圈”。</li></ul><ul><li data-track="70">利益：生津助消化，淘汰口腔溃疡。</li></ul><ol start="5"><li data-track="71">揉足三里</li></ol><ul><li data-track="72">动作：拇指按揉膝盖下 3 指处，左右各 1 分钟。</li></ul><ul><li data-track="73">浅易图：画一条腿，膝盖下方标斑点（穴位），旁标 “1 分钟”。</li></ul><ul><li data-track="74">俗称 “长命穴”，加强脾胃运化。</li></ul><ol start="6"><li data-track="75">吞津</li></ol><ul><li data-track="76">动作：叩齿后唾液分 3 次咽下。</li></ul><ul><li data-track="77">浅易图：画一个向下的箭头，分 3 段，标 “3 次”。</li></ul><ul><li data-track="78">中医以为唾液能滋养脾胃。</li></ul>二、通气血 6 式<ol start="1"><li data-track="80">搓手</li></ol><ul><li data-track="81">动作：掌心相对搓热，捂脸、耳朵各 10 秒，重复 3 次。</li></ul><ul><li data-track="82">浅易图：画两只相搓的手，旁画脸和耳朵，标 “10 秒 ×3”。</li></ul><ul><li data-track="83">改善面部循环，表情更红润。</li></ul><ol start="2"><li data-track="84">转手腕</li></ol><ul><li data-track="85">动作：手腕顺时针、逆时针各转 10 圈，天天 3 组。</li></ul><ul><li data-track="86">浅易图：画一只手腕，绕圈箭头标 “10 圈 ×2 方向”。</li></ul><ul><li data-track="87">得当：恒久用鼠标的人，疏通手腕气血。</li></ul><ol start="3"><li data-track="88">扩胸</li></ol><ul><li data-track="89">动作：双手交织举过头顶，向后舒展 5 秒，重复 10 次。</li></ul><ul><li data-track="90">浅易图：画一个双手举过头顶的小人，背部有向后的弧线。</li></ul><ul><li data-track="91">结果：增长肺活量 10%，气血更顺畅。</li></ul><ol start="4"><li data-track="92">转腰</li></ol><ul><li data-track="93">动作：叉腰，顺时针、逆时针各转 10 圈。</li><li data-track="94">浅易图：画一个叉腰的小人，腰部绕圈箭头标 “10 圈”。</li><li data-track="95">缓解久坐腰酸，促进腰部气血。</li></ul><ol start="5"><li data-track="96">拍肘窝</li></ol><ul><li data-track="97">动作：双手瓜代轻拍对侧肘窝，各 30 下。</li></ul><ul><li data-track="98">浅易图：画一只手拍另一只肘窝，标 “30 下”。</li></ul><ul><li data-track="99">得当：易上火的人，疏通经络淤堵。</li></ul><ol start="6"><li data-track="100">提踵</li></ol><ul><li data-track="101">动作：双脚并拢，脚跟抬起放下，重复 50 次。</li></ul><ul><li data-track="102">浅易图：画双脚，脚跟处标上下箭头，标 “50 次”。</li></ul><ul><li data-track="103">防备下肢水肿，中老年人淘汰抽筋。</li></ul>三、强筋骨 6 式<ol start="1"><li data-track="105">摇头</li></ol><ul><li data-track="106">动作：迟钝低头、仰面、左右转头，各停 3 秒，重复 5 次。</li></ul><ul><li data-track="107">浅易图：画一个头部，标上下左右箭头，旁标 “5 次”。</li></ul><ul><li data-track="108">比猛甩脖子安全，防颈椎僵硬。</li></ul><ol start="2"><li data-track="109">扩肩</li></ol><ul><li data-track="110">动作：双肩向前、向后各绕 10 圈。</li></ul><ul><li data-track="111">浅易图：画肩膀处两个方向的绕圈箭头，标 “10 圈”。</li></ul><ul><li data-track="112">肩部运动度增长 20%，淘汰肩周炎。</li></ul><ol start="3"><li data-track="113">弯腰触脚</li></ol><ul><li data-track="114">动作：双腿伸直，弯腰触脚（够不到不委曲），停 5 秒，重复 5 次。</li></ul><ul><li data-track="115">浅易图：画一个弯腰的小人，手向脚尖舒展，标 “5 秒”。</li></ul><ul><li data-track="116">拉伸背腿肌肉，加强柔韧性。</li></ul><ol start="4"><li data-track="117">踢腿</li></ol><ul><li data-track="118">动作：站立瓜代踢腿，每条腿 10 次，到腰部高度。</li></ul><ul><li data-track="119">浅易图：画一条腿向前抬起，标 “10 次 / 腿”。</li></ul><ul><li data-track="120">锻炼腿关节，防僵硬。</li></ul><ol start="5"><li data-track="121">勾脚</li></ol><ul><li data-track="122">动作：坐姿勾脚、伸脚瓜代，各 20 次。</li></ul><ul><li data-track="123">浅易图：画一只脚，脚尖上下动，标 “20 次 / 方向”。</li></ul><ul><li data-track="124">得当久坐族，加强踝关节机动。</li></ul><ol start="6"><li data-track="125">靠墙站</li></ol><ul><li data-track="126">动作：后脑勺、肩、臀贴墙，站 5 分钟。</li></ul><ul><li data-track="127">浅易图：画一个贴墙站立的小人，标 “5 分钟”。</li></ul><ul><li data-track="128">改正站姿，改善驼背。</li></ul>四、安神 6 式<ol start="1"><li data-track="130">按揉太阳穴</li></ol><ul><li data-track="131">动作：拇指按揉太阳穴，顺逆各 10 圈。</li></ul><ul><li data-track="132">浅易图：画头部两侧斑点（太阳穴），绕圈箭头标 “10 圈”。</li></ul><ul><li data-track="133">焦急感低落 25%，缓解头部告急。</li></ul><ol start="2"><li data-track="134">梳头发</li></ol><ul><li data-track="135">动作：木梳从额头梳到后脑勺 36 下，睡前做。</li></ul><ul><li data-track="136">浅易图：画一把梳子重新顶向下梳，标 “36 下”。</li></ul><ul><li data-track="137">助入睡，放松神经。</li></ul><ol start="3"><li data-track="138">转眼球</li></ol><ul><li data-track="139">动作：看左上方、右下方各停 3 秒，重复 10 次，换方向。</li></ul><ul><li data-track="140">浅易图：画眼睛，标 “左上→右下” 箭头，标 “10 次”。</li></ul><ul><li data-track="141">缓解眼疲惫，平复感情。</li></ul><ol start="4"><li data-track="142">深呼吸</li></ol><ul><li data-track="143">动作：鼻吸 4 秒，屏息 2 秒，嘴呼 6 秒，重复 10 次。</li></ul><ul><li data-track="144">浅易图：画 “吸→屏→呼” 流程，标 “4→2→6 秒”。</li></ul><ul><li data-track="145">调治自律神经，改善失眠。</li></ul><ol start="5"><li data-track="146">揉耳垂</li></ol><ul><li data-track="147">动作：拇指食指揉耳垂至发热，天天 2 次。</li></ul><ul><li data-track="148">浅易图：画耳朵，耳垂处标揉动弧线，标 “2 次 / 天”。</li></ul><ul><li data-track="149">淘汰头晕，安神助眠。</li></ul><ol start="6"><li data-track="150">抱肩</li></ol><ul><li data-track="151">动作：交织抱对侧肩膀，轻拍后背各 10 下。</li></ul><ul><li data-track="152">浅易图：画一个抱肩的小人，手拍后背标 “10 下”。</li></ul><ul><li data-track="153">得当压力大时，放松上半身。</li></ul>五、护五脏 6 式<ol start="1"><li data-track="155">搓腰</li></ol><ul><li data-track="156">动作：掌心贴后腰上下搓 50 次至发热。</li></ul><ul><li data-track="157">浅易图：画背部，腰部标上下箭头，标 “50 次”。</li></ul><ul><li data-track="158">加强肾功能，得当怕冷的人。</li></ul><ol start="2"><li data-track="159">按膻中</li></ol><ul><li data-track="160">动作：手掌按揉两乳头中点，1 分钟。</li></ul><ul><li data-track="161">浅易图：画胸部中点斑点，标 “1 分钟”。</li></ul><ul><li data-track="162">缓解胸闷，护心脏。</li></ul><ol start="3"><li data-track="163">敲胆经</li></ol><ul><li data-track="164">动作：空拳小扣大腿外侧（胯到膝盖），左右各 30 下。</li></ul><ul><li data-track="165">浅易图：画一条腿，外侧标敲击线，标 “30 下 / 腿”。</li></ul><ul><li data-track="166">助肝胆排毒，得当熬夜族。</li></ul><ol start="4"><li data-track="167">擦鼻翼</li></ol><ul><li data-track="168">动作：食指擦鼻翼两侧至发热，天天 3 次。</li></ul><ul><li data-track="169">浅易图：画鼻子两侧，标上下箭头，标 “3 次 / 天”。</li></ul><ul><li data-track="170">加强肺功能，淘汰鼻塞。</li></ul><ol start="5"><li data-track="171">揉肚脐</li></ol><ul><li data-track="172">动作：食指轻揉肚脐中央 1 分钟。</li></ul><ul><li data-track="173">浅易图：画腹部，肚脐处标圆圈箭头，标 “1 分钟”。</li></ul><ul><li data-track="174">加强脾胃消化功能。</li></ul><ol start="6"><li data-track="175">提肛</li></ol><ul><li data-track="176">动作：紧缩肛门 5 秒再放松，重复 30 次。</li></ul><ul><li data-track="177">浅易图：画臀部，标 “收→放”，标 “30 次”。</li></ul><ul><li data-track="178">加强盆腔肌肉，护泌尿体系。</li></ul>六、一样平常顺手做 6 式<ol start="1"><li data-track="180">抓拳头</li></ol><ul><li data-track="181">动作：握拳再松开，重复 20 次，随时做。</li></ul><ul><li data-track="182">浅易图：画拳头 “握→松”，标 “20 次”。</li></ul><ul><li data-track="183">防手麻，促大脑循环。</li></ul><ol start="2"><li data-track="184">踮脚尖</li></ol><ul><li data-track="185">动作：列队、打电话时踮脚 10 秒，重复 5 次。</li></ul><ul><li data-track="186">浅易图：画踮起的脚尖，标 “10 秒 ×5”。</li></ul><ul><li data-track="187">碎片时间练腿力。</li></ul><ol start="3"><li data-track="188">转眼</li></ol><ul><li data-track="189">动作：看电脑 1 小时后，转眼球 3 圈。</li></ul><ul><li data-track="190">浅易图：画眼睛绕圈，标 “3 圈”。</li></ul><ul><li data-track="191">眼干淘汰 40%，缓解疲惫。</li></ul><ol start="4"><li data-track="192">伸懒腰</li></ol><ul><li data-track="193">动作：双手举过头顶后伸，打哈欠。</li></ul><ul><li data-track="194">浅易图：画一个伸懒腰的小人，标 “随时做”。</li></ul><ul><li data-track="195">比久坐强，促气血流畅。</li></ul><ol start="5"><li data-track="196">捏手指</li></ol><ul><li data-track="197">动作：从拇指到小指，逐个捏指尖各 10 秒。</li></ul><ul><li data-track="198">浅易图：画五个手指，指尖标 “10 秒 / 个”。</li></ul><ul><li data-track="199">调治对应脏腑功能。</li></ul><ol start="6"><li data-track="200">散步</li></ol><ul><li data-track="201">动作：饭后慢走 10 分钟，小步幅。</li></ul><ul><li data-track="202">浅易图：画一个走路的小人，标 “10 分钟”。</li></ul><ul><li data-track="203">助消化，比久坐好。</li></ul>对峙的利益有数据证实临床观察表现，天天做这些动作的人：<ul><li data-track="206">消化不适淘汰 35%；</li></ul><ul><li data-track="207">就寝质量进步 20%；</li></ul><ul><li data-track="208">颈腰不适发作少 40%。</li></ul>不消寻求速率，每个动作做得天然惬意就好。这些浅易图能帮你快速记着动作，不妨贴在墙上，提示本身随时练。你以为哪个动作最轻易对峙？可以从它开始试试。（参考资料：《黄帝内经・素问》；《中医养生操图解》；某中医院养生门诊实践数据）

jingwei139 发表于 2025-8-11 13:11:45

专业动作，值得拥有

wenlan321 发表于 2025-8-11 13:31:42

感谢您的评价和支持！！

rureby 发表于 2025-8-11 13:52:34

转发了

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