【幸福处方】
春回大地，天然界出现出一派生气勃勃的情形，此时也是人体保养的大好机遇。必要留意的是，冬去春来，乍暖还寒，免疫力相对低下的“一老一小”，轻易让病毒、细菌攻其不备，进而引发各种疾病。
“一老一小”该怎样顺应天然规律，养生防病？来看看专家给出的饮食、作息、活动、情志调治等方面的春季保养发起和干预步伐。
养肝健脾同时润燥
“从中医角度讲，四序具有春生、夏长、秋收、冬藏的节律，天人相应，人也与之相应。”中国中医科学院西苑医院治未病中央主任张晋说，春天阳气升发，而春季与肝相应。肝主疏泄，假如肝血不敷，就会出现疲乏困乏；假如疏泄失调，就会出现肝气郁结，同时也有大概出现肝火上炎，肝气还大概影响到脾胃。以是，春季养生要养肝健脾同时润燥。
“饮食方面，春季应‘省酸增甘以养脾’。”张晋说，辛甘发散为阳，辛味和甘味的食品加在一起有助于阳气升发。但要制止过分食用酸涩的食品，以免影响肝气升发，“可以留意多吃香椿芽、萝卜、芥菜、荠菜等”。
“要调解作息，在春三月里，要夜卧早起，只管在晚上11点从前入睡，清晨7点从前起床。”张晋发起，外出运动时，可选择太极拳、八段锦如许比力轻柔的运动，防止过分出汗。
“春季要特殊留意情志调治。”张晋先容，春季岂论是肝火上炎照旧肝气郁结，都可以试试“三花代茶饮”，即用玳玳花、玫瑰花、白梅花泡水喝，可以疏肝解郁，还可以行气，有助于春季感情的调解。
儿童留意感染病防护
“气候转暖，病毒和细菌也开始活泼起来，以是，春季是流感等感染病高发的季候。”都城医科大学附属北京中医医院儿科主任李敏提示，儿童要尤为留意，做好个人防护。
李敏先容，民间有“二月休把棉衣撇，三月另有梨花雪”的谚语，这句话很形象地说明白春天的天气特点，以是厥后才有了老话“春捂秋冻”。“固然，脱要稍晚，捂要适度，要根据气温变革穿脱衣服。”
“春天风大、风干、物燥，一些人会出现口唇干裂、咽干口渴的症状，因此肯定要包管充足的饮水，多吃蔬果，尤其是孩子。”李敏说，假如出现发热、咽痛等风热证候，可用一些药食同源的小草药，比方用菊花、苏叶、陈皮煮水代茶饮，既可以疏风清热，还可以散寒，同时具有和胃的作用，“假如食欲欠好，可以加点炒山楂、炒麦芽，假如口干显着，也可以加点百合和麦冬”。
急性呼吸道感染可表里兼治
春季急性呼吸道感染高发，中医对此类疾病的治疗具有深厚的理论底子和丰富的临床履历。李敏表现，岂论是急性呼吸道感染的急性期照旧规复期，都可以应用中医本领来治疗，只是必要辨别疾病范例和严峻水平，再根据特点选择单纯用中医药治疗，照旧接纳中西医协同的方式。
李敏告诉记者，临床实践已有多项研究证实，中医药在退热、化痰、淘汰肺炎支气管灌洗，以及防止转为重症方面都能起到紧张作用。同时，在急性呼吸道感染的规复期，中医药可促进身材全面病愈，防止由于规复不力，在短时间内再次发病。
“除了常用的服药内治法，还可以接纳外治法，在家做做推拿，比方‘头面四大法’，可退热、化痰；假如咳嗽，可以清肺经、揉膻中、擦肺腧；也可以挤痧，就是在后背脊柱两旁的足太阳膀胱经上，取肺腧、心腧、膈腧、肝腧这四个穴位，用两个手的食指和拇指，在穴位上把皮肤和肉轻微用力挤出痧点，像小星星一样，如许挤痧能起到退热作用，而且安全，不会让皮肤受损。”李敏说。
专家提示，春季发烧感冒咳嗽时，肯定要留意排便环境，包管大便通畅。中医有句话叫“肺和大肠相表里”，也就是说肺热可以从大肠而出，通过排便的方式把肺热泄下来。反之，假如胃肠积热，也会加重肺热。
老年人学会“三层洋葱穿衣法”
老年人每每正气不敷，很轻易疲乏无力、不耐严寒，冬春转换，许多老年人担心衣服脱得过多受风寒，就严酷“春捂”。
“临床和生存中，常见到有老人因穿衣过分而出汗，出汗过多就轻易出现腠理疏松，反而会感受风寒之邪。”张晋发起老年人选择“三层洋葱穿衣法”，也就是在内层穿一些轻易速干排汗的衣物，在第二层穿一些保暖类衣物，由于春天风大，在最外层穿一些防风避寒的衣物。外出最好戴上帽子、围巾，掩护好肩颈部、关节和头部。过敏体质的人群，发起外出时戴上口罩。
睡前两个小时制止吃喝太多
中医以为“胃反面则卧不安”。张晋发起，老年人在睡前两个小时不要吃太多，也不要喝太多水，以免影响胃的消化和吸取。
她表明说：“老年人的脾胃相对较弱，晚餐只管要吃烹煮糜烂轻易消化的食品，制止加重脾胃负担。老年人原来就轻易尿频，假如睡前两小时喝水太多，反而会频仍起夜影响就寝。”
别的，中医以为“心主神明、心藏神”。
专家表现，晚上睡欠好通常是心事太多，发起老年人在睡觉的时间，睡眼先睡心，即眼睛闭上了心要平静安详，可以选择听一些音乐，大概让四周的情况安静下来，再共同呼吸练习，以改善就寝。
（记者 田雅婷）
