本日是小暑，标记着盛夏的真正到来。小暑节气，气候高温、高湿，人体处于“外热内寒”的特别状态。中医提示，夏日尤其是三伏天，正是“热养”祛湿、温阳固本的关键时候。妥善把握这个时期，不但能安然度夏，更能为秋冬的身材康健打下坚固底子。
小暑节气：
“蒸煮”模式下的身材警报
壹
小暑时节，我国大部门地域进入盛夏酷暑模式：
1
[天气特性]
“地气上蒸，气候下迫”——地表温度可超50℃，氛围湿度常>70%，体感“闷蒸”。
2
[身材警报]
中医以为，此时人体阳气浮于体表最盛，但内脏阳气反而相对不敷，出现“外热内寒”格局（明代名医张景岳称为“夏月阳气在表，胃中虚冷”）。
3
[科学印证]
此时人体底子代谢率进步（约12-15%），但消化酶活性却明显降落（约30%），印证了中医“暑必伤气，脾胃衰弱”的理论——食欲差、消化不良是常态。
三伏养生三大误区：
看似解暑，实则伤身！
贰
误区一：冰镇饮料/食品解渴降温
酷寒食品直接打击本就衰弱的脾胃阳气，导致运化失常，水湿内停成“暑湿困脾”。
临床体现：腹胀、没胃口、大便不成形（溏稀）、舌苔白腻。
误区二：空调温度过低直吹降温
寒邪侵入人体，导致毛孔闭塞、汗液难排，拦阻正常散热机制，寒邪直中胃肠。
临床体现：头痛、怕冷、颈肩关节酸痛、反复拉肚子（寒湿型腹泻）。
误区三：大汗淋漓的过量活动
“气随汗脱”，大量出汗耗气伤阴，导致津气大伤。
临床体现： 心慌气短、满身乏力、口干舌燥、精力疲劳。
精确发起：选择清早或薄暮凉快时段锻炼，强度以微微出汗为度，并实时增补水分（温水更佳）。
中医“热养”四法：
顺应天时，养阳祛湿正其时
叁
针对“外热内寒”的特点，中医提倡“热养”以温内散寒、健脾祛湿：
01
热养之食为一法：
冬瓜薏仁老鸭汤（清补兼施）
▶做法：选2年以上老鸭结果更佳，与冬瓜块、薏米、姜片一起文火慢炖2小时，撇去浮油（淘汰油腻）。
▶功效： 鸭肉性凉补阴；冬瓜利水；薏仁健脾祛湿；生姜温中和胃，防止寒凉。综合起到清暑热、补阴津、祛湿不伤脾的结果。
▶频次：每周1-2次，对峙食用可明显改善夏日食欲不振、身材困乏。
02
热养之阳为二法：
科学日晒补阳法
▶时间/所在：巳时（上午9点-11点），选择树荫下或有遮挡处。
▶方法：袒露四肢、背部15-20分钟即可（制止暴晒皮肤），共同深呼吸，感受阳气的滋养。
▶益处：安全有用地增补阳气，促进维生素D合成（强筋骨），提拔血清素程度，改善夏日烦躁感情。
03
热养之术为三法：
隔姜灸关元穴（引发元气）
▶穴位：关元穴（脐下正中线4横指处），此穴为人体“元气堆栈”。
▶方法：切一片厚生姜（扎孔），放置于关元穴，取黄豆巨细艾绒（艾柱）置于姜上点燃。燃尽一柱为一壮，每次灸3-5壮。
▶频次：每周3次。
▶功效：温补下元，引发一身阳气，对抗“内寒”。当代研究证明，此法能明显进步腹腔脏器血流量（约40%），改善消化功能和反抗力。（操纵需安全审慎，发起初次操纵时在专业人士引导下举行）
04
热养之穴为四法：
逐日按摩足三里、阴陵泉
（健脾祛湿）
▶时间：最宜在晨起空腹或晚上睡前举行。
▶方法：
足三里（外膝眼下4横指，胫骨外缘）：拇指指腹按揉3分钟，感觉酸胀为佳。功效：台甫鼎鼎的“长命穴”，健脾和胃，补中益气，强健满身。
阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）：用掌根或拇指腹按揉3分钟。
▶功效：祛湿第一大穴，利水渗湿，健脾消肿，清除湿浊。常按改善湿气重导致的困乏、水肿、大便粘腻。
小暑是盛夏的开端，也是“冬病夏治”伏天养生的出发点。避开盲目贪凉的误区，善用中医“热养”聪明，通过食养、晒养、灸养、穴养这四法，正是我们顺天应时、固本培元、为康健“储备”的黄金计谋。
供稿：上海交通大学医学院附属瑞金医院卢湾分院
编审：黄浦区卫生康健委员会党委办公室
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原标题：《【小暑】“热养”三伏头，中医4招护你避误区、赢康健》
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