夏日举行科学、康健的昼寝
对身材有许多益处
然而昼寝时间过长
昼寝风俗欠好等
却会对身材造成伤害
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昼寝有哪些利益？
中医以为，夏日对应心脏，此时心阳茂盛、代谢加速，加上出汗多、耗气伤阴，心脏负担重。以是，夏日养心很紧张。睡好“子午觉”，心脏最受益。️
✅子时（23:00～1:00）：胆经适时，但也是心经气血开始活泼的时间，此时入睡能资助心脏修复。
✅中午（11:00～13:00）：心经适时，是心脏最敏感的时间，睡个20～30分钟，能快速给心脏“充电”，缓解疲惫、稳固感情。
别的，睡午觉的利益另有：增补就寝、消暑解热；掩护大脑，或可延缓大脑朽迈速率；促进泪液分泌，有用护眼；修复皮肤，延缓皮肤朽迈等。
这4个昼寝风俗反而伤身
你中招了吗？
午觉虽好，但假如方式不对，大概导致越睡越累、越睡越伤身！以下4种不精确的昼寝风俗，发起只管制止：
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昼寝时间太久❌️
过长时间的昼寝大概会干扰夜间就寝，导致就寝节律紊乱，从而增长多种康健题目。
增长代谢综合征风险
研究发现，昼寝时长凌驾30分钟，与中国老年人群代谢综合征风险增长有关，尤其是女性。与不昼寝的人相比，昼寝凌驾30分钟的人，代谢综合征风险增长41%，特殊是腰围、空腹血糖和血压方面。昼寝小于30分钟的人，代谢康健风险则不存在，而且在血压方面体现更好。
另一项研究表现，对于高血压患者，昼寝不能凌驾30分钟，长时间昼寝会增长中风的风险。与昼寝1~30分钟相比，昼寝31~60分钟，中风风险增长27%；昼寝凌驾60分钟，中风风险增长37%。
增长殒命风险和心血管抱病风险
一项研究表现，昼寝时间凌驾1小时，殒命风险增长30%，心血管抱病风险增长34%。
专家先容，假如昼寝时间小于35~45分钟，有大概会改善夜间就寝不敷人群的心脏康健环境。发起昼寝20~30分钟最为符合，这个时长有助于减缓心率，对心脏具有掩护作用。
昼寝凌驾30分钟，房颤风险更高
国外一项长达14年的研究跟踪了2万多人，分析昼寝风俗与房颤（一种常见心律失常）的关系。效果发现：
昼寝＞30分钟的人，房颤风险最高。
昼寝15～30分钟的人，房颤风险最低。
完全不昼寝的人，房颤风险介于两者之间。
为什么昼寝太长反而对心脏欠好？研究推测大概有3个缘故原由：
1️⃣影响夜间就寝质量
昼寝太久（＞30分钟）大概导致晚上睡不着或就寝变浅，恒久就寝不敷会增长高血压、糖尿病等风险，间接影响心脏康健。
2️⃣轻易发胖，增长房颤风险
许多人午饭后立即睡觉，轻易导致脂肪堆积，而肥胖是房颤的紧张伤害因素之一。
3️⃣身材大概已经“亚康健”
昼寝时间长的人，大概自己身材状态较差，必要靠昼寝“补觉”，这类人群房颤风险就更高。
昼寝凌驾1小时，阿尔茨海默病风险增长
一项研究发现，昼寝和大脑朽迈之间存在双向关系。白天过分昼寝会增长暮年患阿尔茨海默病的风险。与此同时，随着患者年事的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天昼寝增长。
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饭后立刻昼寝❌️
饭后胃内食品较多，胃肠蠕动增强，血液循环增快。假如饭后立即昼寝，大脑和满身供血量相对淘汰，身材会感觉不适，加上昼寝时间短，以是睡醒后会感觉累。
✅发起：午饭后可以苏息20～30分钟再睡。
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昼寝时间太晚❌️
许多人一到周末，中午很精力，下战书4点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。如许的风俗轻易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上天然睡得更晚，从而导致第二天白天精力也欠好。
✅发起：12:00~13:00昼寝，凌驾15:00不宜昼寝，以免影响晚上的就寝。
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直接趴着睡❌️
只管不要直接趴在桌上睡午觉，恒久趴着昼寝会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。
趴着睡觉眼球轻易受到克制，长时间会造成眼压过高，乃至临时性的视力含糊，使视力受到侵害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也轻易增长青光眼的发病率。尤其对已经出现稍微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的门生危害更大。
✅发起：
躺在床上或睁开的折叠床上睡，是抱负的昼寝姿势。在这种姿势下，脊柱各部门能得到有用放松，也可以让脊柱处在比力稳固的位置。
假如没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子背面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于满身血液循环。
假如着实没办法，只能趴着睡，要拿个软且有肯定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴着睡，不要克制眼睛。满身放松，把手放置在舒服的姿势上，淘汰对神经、视力、胃、牙齿等的克制。
有条件的话，在沙发上昼寝，比坐在座椅上的就寝服从会高一些。
精确昼寝方式你记好了吗？
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原标题：《昼寝凌驾这个时间，当心“养生”变“伤身”！你中招了吗？》
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