7月20日，“三伏”的大幕正式开启。本年的“三伏”从7月20日开始，到8月18日出伏竣事，一共30天。高温时节，怎样安然度夏？多位专家举行相识答。
国家中医药管理局日前召开辟布会，先容夏日养生知识。“夏日属火，主心，心主神明。此时人们轻易烦躁、出汗多、就寝差，稍不留意就会耗气伤津，影响体力和免疫力。”国家中医药管理局中西医联合与少数民族医药司副司长欧阳波表现，根据《黄帝内经》“春夏养阳”理论，发起各人公道调解生存方式，留意养心安神、平淡饮食、适度活动、作息规律、避暑护阳。
冬天的病 炎天来治
“冬病夏治”是传统中医药特色疗法，到底什么是“冬病夏治”？哪些疾病得当在炎天举行调治和治疗？
中日友爱医院中医部主任医师张洪春表现，“冬病夏治”简朴说就是冬天轻易发作的疾病，在炎天最酷热的时间给予调治的治疗方法。
“冬病是指好发于冬季，大概在冬季轻易加重的疾病，是寒、虚、里、阴一系列病症。”张洪春说，“好比呼吸方面的疾病——慢阻肺、哮喘、过敏性鼻炎以及慢性腹泻、关节疼痛僵硬。”
至于夏治，“是指在三伏天机体阳气最盛的时间顺应天然，借助天然的暖和热到达温补阳气、散寒祛邪，增能人体之正气的作用”。张洪春说，“冬病夏治”适适用于阳虚、气虚体质人群。这类人群有以下特点：
平素怕冷怕风、喜晒太阳、喜热饮，一喝牛奶、冷饮之后就会感觉胃部不适大概出现腹痛腹泻，平常四肢发凉。
有呼吸体系慢病。“好比哮喘、过敏性鼻炎、慢阻肺这些肺系疾病，其加重多与内寒有关系，到了冬季，外寒引动内寒，表里合邪，闭塞肺气，就会导致疾病的加重。”张洪春说，这类患者，在夏日阳气茂盛的时间，大概说在稳固期的时间，实时给予补阳气、祛内寒，就可以或许有用缓解在冬季发作时的症状以及收缩病程。
第三是其他具有虚寒性子的疾病，好比一些强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、肩周炎、慢性腹泻。
“冬病夏治”最著名的治疗方法是三伏贴。“它是用白芥子、细辛这些温阳的药材制成的药贴，一样平常要贴在肺俞穴、肾俞穴等穴位上。每年的三伏天，也就是初伏、中伏和末伏各贴一次。”张洪春说，别的也可以通过艾灸，大概食疗，到达冬病夏治的目标，好比炎天艾灸足三里穴位、关元穴位，大概是吃一些生姜羊肉汤、黄芪山药粥等，都是冬病夏治的方法。
张洪春提示，这些疗法要去医疗机构，在专业医师的引导下举行，不要盲目跟风。
夜卧早起 安神定志
夏日，就寝质量降落题目广泛存在。从中医角度怎样举行调治？对此，成都中医药大学附属医院治未病中央主任吴节表现，起首做好起居保养，“夜卧早起、无厌于日”。
“夜卧”，晚上11点之前要睡觉，做到“上凉下暖”的身材状态——冷水洗脸、温水漱口，睡前用安神敛阴药材泡脚。晚餐肯定要平淡，忌辛辣香燥、酒食肥甘厚味之品。勿过饱，最好不吃夜宵。
“早起”，夏日太阳升得早，顺应阳气的升发，有些人冬天要睡到7、8点，炎天只睡到5、6点就醒了，这是正常的。
“无厌于日”，意思是不要讨厌夏日日长天热，炎天的气机就是疏布，以是康健人不要怕正常的热。从表面暑热的情况中回到房间，最好是先缓一缓，然后再进入空调房，以免冷气攻其不备。要对峙适度锻炼，以顺应夏季阳长之气。晚上7点之后，要制止做剧烈的活动扰动阳气，提倡做一些静功。由于夏季中午气温高、中午属心、阴气始升，故应得当午休，中午11点到1点睡午觉，既避热又养心。
其次，要做好膳食调治。可以服用清心泻火茶，用百合、麦冬、莲子心来熬茶水大概沏茶喝，假如脾胃不虚寒，可以另加荷叶。还可以服用健脾化湿的粥——茯苓薏仁粥和红豆薏仁羹。陈皮紫苏山楂茶也不错，可以加点佛手来沏茶大概熬水喝，以健脾醒脾来化浊。别的，可以用安神定志的酸枣仁、龙眼肉来熬汤。
在外治方面，吴节表现，平常可以艾灸足三里穴健脾。假如是阴虚火旺的人，切忌灸腹部的穴位，以免伤阴，发起各人可以接纳引火归元灸，灸膝关节以下的肾经太溪、复溜、涌泉等穴位，以到达引火归元的目标。第二，刮痧，选取膀胱经背俞穴等，以透邪外出。第三，辅以针刺大概按压穴位，好比安眠穴、风池穴、神门穴、太冲穴、太阳穴，资助安神。第四，接纳耳穴贴压法。假如是严峻的失眠就要到医院就诊，根据病情辨证施治。
护补阳气 留意禁忌
网上盛行三伏天晒背，得当哪些人群？有什么留意事项？中国中医科学院西苑医院老年病科主任刘征堂表现，人体背部有一条督脉，主司人体一身之阳气，春夏养阳、秋冬养阴，夏日是一年中阳气最茂盛的时节，应当顺应天然规律护补阳气，晒背可以在肯定水平上起到通督脉、补元阳的作用，是夏日一种常见的养生方式。
刘征堂表现，晒背重要得当阳虚体质的患者。他们的典范体现是畏寒肢冷、便溏乏力，平素手脚不耐寒凉，晒背可以资助奋发督脉的阳气。同时，有寒湿痹证、腰背疼痛的患者也可思量举行得当的晒背，可以或许有用地温化寒凝、温通经脉。别的，骨密度较低的群体，也可以通过晒背促进维生素D的合成和钙的吸取。老年人假如符合阳虚特性且无严峻的并发症、严峻的底子性疾病，晒背有助于缓解他们的腰背冷痛、提拔阳气。
刘征堂表现，晒背的禁忌人群重要包罗光敏性疾病的患者，如红斑狼疮、日光性皮炎，另有一些运动性的皮肤病，如湿疹、皮炎急性期。别的，阴虚火旺的患者，体现为五心烦热、舌红少苔；湿热内蕴的患者，体现为口臭、黏腻汗出和痤疮频发等；实火证患者，体现为面红目赤、烦躁便秘。这些人群晒背会助火伤津，加重内热。
别的，服用磺胺类和喹诺酮类抗生素，以及吩噻嗪类平静剂等光敏性药物的患者，也尽大概地制止晒背，以防诱发光毒反应。
“晒背符合的时间是上午8点到10点左右，此时阳气上升，为‘少阳温煦’之时。”刘征堂说，晒背时长应按照循规蹈矩的规律，初次晒背不凌驾10分钟，后续渐渐增长至20—30分钟；青年人不凌驾30分钟，老年人和儿童发起15—20分钟为宜；以背部温热、微微出汗为佳。
晒背的场合，应透风精良，干燥舒服，制止中午暴晒，大量出汗脱水导致气随津脱。中途假如出现皮肤灼痛、头晕、心悸大概中暑的症状，如恶心乏力等，应立刻制止并实时就医。晒后，应当饮用常温的电解质水大概淡盐水来增补水分，制止摄入冷饮、空调直吹大概是冲冷水澡等导致寒邪入侵。归并慢性病的老人，晒背期间要增强监测和照护，严酷控制时长并必要眷属陪伴，制止因脱水诱发心脑血管病等急性变乱。
暑天养生药膳保举
夏日酷热，许多人都没有食欲。张洪春先容，此时一些既消暑又能加强体质的药膳就派上用场了：
绿豆百合莲子粥，有清热解暑、宁心安神的作用。食材有绿豆50克，干百合20克，莲子15克，加少量的冰糖。把食材浸泡一个小时左右，煮至绿豆着花，得当冷藏以后食用更好。脾胃虚寒的人群不宜过量食用，糖尿病患者不宜加冰糖。
冬瓜薏米老鸭汤，可利水祛湿。实用于舌苔黄腻、脸上长痘或大便黏马桶的人群，也就是湿热体质人群。食材包罗带皮冬瓜300克，薏米30克，老鸭半只，生姜3片，把鸭肉焯水以后和食材同炖一个半小时，加少量的盐调味即可。
姜枣茶，可温中散寒。实用于在空调房久待后，手脚冰冷且易腹泻的人群。食材有红枣6个、生姜3片、红糖少许，煮沸以后用小火焖10分钟。
清炒苦瓜虾仁，可清热泻火。食材包罗苦瓜200克，鲜虾仁500克，可以加一些姜蒜末儿，包罗盐和油等。起首把苦瓜切成薄片，放入淡盐水中浸泡10分钟，以减轻苦味；然后把虾仁腌制10分钟左右去腥；虾仁焯水以后，与苦瓜片大火快速翻炒约2分钟，到苦瓜半透明，再加适量的盐调味即可。胃肠道较弱的儿童大概老年人要留意适量食用。
（本报记者熊建整理）
