每年9月是全民康健生存方式宣传月，本年的主题是“造就康健生存方式，筑牢家庭康健基石”。
现在，康健生存的观念已深入民气，活动健身蔚然成风。不外，一些人却因不精确的“养生”方式和活动风俗，反而患上了糖尿病、脂肪肝、痛风等疾病。
无糖饮料当水喝
警惕糖尿病找上门
北京清华长庚医院内分泌科大夫王晓晶先容，一位18岁的糖尿病患者小陈，因恒久痛饮无糖饮料，近期不得不再次住院治疗。“这位患者不停以为选择无糖饮料就是安全的，并没故意识到过量饮用同样会带来康健隐患。”
两年前，小陈被诊断为糖尿病，颠末近半年的体系治疗，他的血糖得到有用控制，顺遂出院。
厥后，小陈又开始嗜甜，有了前车可鉴，这一次他选择了喝无糖饮料。可没想到，他的多项肝功能指标照旧出现非常，血糖值也再度飙升。
无糖≠不含糖
恒久喝无糖饮料有哪些危害？
起首必要相识的是，无糖≠不含糖。无糖饮料一样平常不含蔗糖、白砂糖等糖类，但会含有一些代糖品(或称为甜味剂)，喝上去依然会让舌头以为“甜”。
中国人民解放军总医院第一医学中央内分泌科主任医师母义明表现，胰岛素是人体中唯一可以低落血糖的激素。无糖饮料中许多身分会干扰胰岛素的作用，使胰岛素发生“误判”。
假如一个人天天喝一杯无糖饮料，约三到五年后，就会出现肥胖或血糖代谢非常等题目。
别的，无糖饮料中的代糖会刺激内分泌中枢——下丘脑。母义明说，“下丘脑里有让人用饭和不用饭的‘开关’，只管无糖饮料自己险些没有能量，但它会让你食欲大开。”
节食减肥
反而易患上脂肪肝
北京地坛医院中西医联合中央大夫刘龙表现，“脂肪肝并非肥胖人群的专利，‘瘦人脂肪肝’在门诊中越来越常见。”
近来，30岁的周密斯为了快速减重，天天重要吃蔬菜沙拉。两个月后，她的体重乐成降落30斤，却患上了中度脂肪肝。
没有大鱼大肉，看似云云康健的饮食，为何也会得脂肪肝呢？
都城医科大学附属北京地坛医院主任医师王琦表现，极低热量的饮食布局大概会促使机体短期大量分解脂肪，脂肪分解的产物则会涌入肝脏，造成肝脏代谢不敷。
必要鉴戒的是，“瘦人脂肪肝”的危害性完全不亚于肥胖等导致的脂肪肝，其发生心血管疾病，乃至希望为肝硬化的风险同样很高。
体重管理应平衡饮食、循规蹈矩，切勿因急于求成，接纳不科学的极度方式。
过量活动
大概诱发急性痛风
许多人以为活动强度越大，健身结果越好。实在，这也是个错误观点。
“关节就像被老虎钳夹住，痛得整夜无法入睡。”前不久，李老师在健身房举行了两个小时的高强度练习，过程中没有实时补水，竣事后又一次性摄入了大量肉类和卵白粉。当晚，他的左脚大拇指关节处红肿发热，扯破般疼痛。
查抄效果表现，李老师的血尿酸值高达620μmol/L，远超正常范围(参考值：男性208-428μmol/L，女性155-357μmol/L。大概因实行室差别而异)，其症状是痛风急性发作。
活动时，肌肉中三磷酸腺苷大量分解成嘌呤代谢产物，导致尿酸天生增长，同时出汗脱水、乳酸积累也会低落肾脏对尿酸的分泌，因此活动过量反而易使血尿酸程度急剧升高。
研究表明，单次高强度活动可使血尿酸提拔三成以上。
让“三减三健”
融入一样平常生存
“三减三健”是国家卫健委提出的全民康健生存方式专项举措。“三减”指减盐、减油、减糖，“三健”指康健口腔、康健体重、康健骨骼。
每个人都是本身康健的第一责任人，从如今开始，让“三减三健”融入一样平常生存：
减盐：逐日不凌驾5克
除烹调时控制用盐，还应鉴戒“隐形盐”的摄入，如咸菜、火腿等腌制食品，以及薯片、话梅等加工零食，都要只管少吃。
减油：控制在逐日25至30克
可利用定量油壶控制逐日油摄入量，并利用蒸、煮、炖等方式取代煎炸；可选择橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪的植物油，淘汰高饱和脂肪油脂的利用。
减糖：添加糖逐日不宜凌驾25克
最简朴有用的减糖方法是用白开水或淡茶替换含糖饮料；购买标称“无糖”或“低糖”食品时，要学会检察营养身分表中的碳水化合物含量，制止被标签误导。
康健口腔：终身维护筹划
早晚刷牙，每次不少于2分钟，利用含氟牙膏；发起成人每年洁牙1次，并做口腔查抄。
康健体重：控制体重指数
每周丈量体重；成年人发起每周举行50分钟中等强度活动(快走、游泳)和两次抗阻练习；淘汰久坐时间，每小时都要起家运动；包管逐日摄入12种以上的食品。
康健骨骼：全生命周期管理
成人发起逐日摄入800至1200毫克钙，50岁以上人群逐日摄入1000至1200毫克钙，优先通过牛奶(天天300毫升)、豆成品、深绿色蔬菜获取。
全人群可通过日照和三文鱼、蛋黄等食品增补维生素D。儿童青少年多举行跳绳、篮球等打击性活动，中老年人偏重太极拳、健走等均衡练习。
国家应急广播提示
全民康健 重在到场
公道膳食 科学健身
切勿听信接纳极度养生方式
改掉不良生存风俗
就从如今开始
泉源：国家应急广播综合央视消息、北京晚报
(国家应急广播微信公众号)
