清早醒来，最幸福的事莫过于喝上一碗热气腾腾的粥。粥品暖和养胃，易于消化，是养生达人的首选早餐。 本日为各人保举7款养生粥，做法简朴，营养丰富，得当百口人享用。 1. 红枣桂圆糯米粥｜补气养血养颜圣品 食材：糯米80克、红枣8颗、桂圆肉20克、枸杞适量、冰糖适量 做法： - 糯米提前浸泡2小时，红枣去核
- 将糯米和桂圆肉放入锅中，参加适量净水
- 大火煮沸后转小火煮40分钟
- 参加红枣和冰糖，继承煮20分钟
- 末了参加枸杞焖5分钟即可
功效：补血安神，改善面色萎黄，特殊得当女性经期后食用。
2. 南瓜小米粥｜健脾养胃黄金粥 食材：小米100克、南瓜200克、山药50克 做法： - 南瓜、山药去皮切块
- 小米淘洗干净，与南瓜、山药一同入锅
- 加水大火煮开，转小火熬煮30分钟
- 喜好精致口感的可用搅拌机打坏
功效：健脾和胃，富含膳食纤维，有助于改善消化不良。
3. 紫薯黑米粥｜抗氧化美容粥 食材：黑米50克、紫薯150克、糯米30克、核桃仁适量 做法： - 黑米和糯米提前浸泡留宿
- 紫薯去皮切块
- 将全部食材放入电饭煲，加水煮粥模式
- 煮好后撒上核桃碎
功效：花青素含量丰富，抗氧化，延缓朽迈。
4. 海鲜蔬菜粥｜高卵白营养粥 食材：大米80克、鲜虾100克、鱼肉50克、菠菜2棵、姜丝适量 做法： - 大米洗净煮成白粥
- 鲜虾去壳留尾，鱼肉切片
- 将海鲜放入粥中煮5分钟
- 末了参加菠菜和姜丝，盐调味
功效：增补优质卵白，加强免疫力。
5. 莲子百合粥｜清心安神助就寝 食材：大米100克、莲子30克、干百合20克、冰糖适量 做法： - 莲子和百合提前浸泡2小时
- 与大米一同放入锅中
- 加水煮成粥，末了加冰糖调味
功效：清心安神，改善就寝质量，缓解焦急。
6. 鸡肉香菇粥｜滋补养生元气粥 食材：大米100克、鸡胸肉100克、干香菇5朵、葱花适量 做法： - 香菇泡发切片，鸡胸肉切丝
- 先将大米煮成粥
- 参加香菇和鸡丝煮10分钟
- 末了加盐、白胡椒粉调味，撒葱花
功效：增补体力，得当体质衰弱者食用。
7. 杂豆养生粥｜膳食纤维满分粥 食材：黑豆、红豆、绿豆、薏米各30克、燕麦50克 做法： - 全部豆类提前浸泡留宿
- 参加适量净水煮1小时
- 末了参加燕麦煮10分钟
- 可参加适量红糖调味
功效：利水消肿，富含膳食纤维，资助排毒。
煮粥小贴士： - 浸泡本领：豆类和难熟的食材提前浸泡，可收缩煮制时间
- 火候把握：先大火煮沸，再小火慢熬，粥更香浓
- 加水要领：一次性加足水，中途加水影响口感
- 搅拌法门：顺时针搅拌可使粥更浓厚
- 调味机遇：盐等调味品末了放，制止影响食材营养
养生粥不但暖和肠胃，更是一种生存态度。在这个快节奏的期间，不妨慢下来，为本身和家人熬一锅暖心粥品，享受康健与鲜味兼具的优美韶光。 接待在批评区分享你的煮粥心得，大概你最喜好的粥品配方！ | 
