你以为炎天只能靠吹空调、吃冰棍、喝冷饮来给身材降温吗？实在否则！中医却发起：气候越热，越要“一气呵成”——喝热茶、晒晒背、泡泡脚……这些看似“抵牾”的做法，实则蕴含着中医的养生聪明。学会用“以热制热”的养生妙招，还能有用逼出体内冷气。
为什么炎天要“热养生”？
夏季气候已经够热了，还要“热养生”，这不是推波助澜吗？实在，这看似抵牾的养生理念实则蕴含中医聪明。广东省中医院脾胃病科主任中医师黄穗平2025年在医院微信公号刊文提示，《黄帝内经》夸大“春夏养阳”。因此，夏日防寒护阳，偶然比防暑更为紧张。
1. 夏日阳气在表，内里易虚寒
黄穗平大夫先容，夏季气候酷热，阳气升发。人体出汗多，身材的阳气也同时随着向外扩散，体内阳气就会出现浪费。人体就像地窖大概水井，炎天的体内温度要比冬天低，人体形成“外热内寒”的特别状态。
2. 一样平常贪凉过分，寒邪易入侵
黄穗平大夫表现，夏日酷热，人体毛孔开泄，本为散热。但过分依靠空调、贪食冷饮、穿着单薄等当代生存风俗，使寒邪更易攻其不备。这些举动大概引发一系列康健题目：从表浅的风寒感冒，到深层的脾胃虚寒，体现为畏寒乏力、食欲减退、腹胀腹泻等症状。
3. 驱寒湿固根本，能防备冬病
解放军总医院第一医学中央张星2023年在医院微信公号刊文指出，根据“春夏养阳”原则，夏日正是养阳祛寒、治已病、防未病的好机遇。得当通过一些内服补阳食品或外用辛温通阳来调解人体阴阳，驱除人体阴寒、寒湿的旧疾，防备秋冬由于气候严寒，而诱发疾病的复发。
4. 用暖和的方式，增强新陈代谢
广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜2025年在医院微信公号刊文先容，以热制热，并非要在酷热的夏季去寻求高温，而是通过一些比力暖和的方式，促进身材的血液循环，增强新陈代谢，把体内的热量带出体外，从而使人感觉舒服和清新。
记着8个“以热制热”养生妙招
整理了8个简朴易行的“以热制热”养生妙招，赶紧收藏，如今就用起来。
1. 温水沐浴更解热
山西省中医院中药方剂研究所主管药师郭丁丁2024年在康健时报刊文指出，炎天用冷水沐浴、擦汗，会使皮肤毛细血管紧缩，反而以为更热。发起选择与体温相近的水温，约35℃～37℃，适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温结果更显着，也更康健。
2. 热茶更利于散热
夏日饮用热茶是中医保举的养生之道。《本草纲目》中提到：“茶苦而寒，最能降火。”茶叶中的茶碱身分有利尿作用，能促进人体新陈代谢，带走身材的一些热量。同时，热茶能刺激毛细血管舒张，使毛孔伸开，促进汗腺分泌，有利于散热降温。
3. 温性调料暖肠胃
夏日阳气浮散在外，体内虚寒，适量吃生姜有助于温中散寒，别的，肉桂、茴香等温性调味料，夏日可轻微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也可以温阳散寒，尤其得当夏日手脚冰冷、气血不敷的人。有牙痛等上火症状以及体质偏热的人忌食。
4. 热粥消暑又润燥
夏日湿暑交加的情况每每让人没有食欲，这时可以自制养生热粥，解暑生津，保养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材。可以根据个人喜欢，选择2～3种食材与粥同煮，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。
5. 得当活动更排汗
炎天活动可以加快身材的新陈代谢，而且有助发汗。炎天宜“以汗制汗”，而活动就是紧张的排汗方式。锻炼还可以增强热顺应，进步调治体温的本领，防备中暑以及一些常见的热症。但不要选择太阳最毒的时段，以免大汗淋漓而伤气血。一样平常发起在早上选择慢跑、打太极、跳操等不太剧烈的活动方式。
6. 泡脚暖身固阳气
山西省中医院肿瘤三科护士赵沁芳2025年在康健时报刊文指出，夏至，阳气聚集于体表，脏腑反而寒凉。睡前可用40℃艾草水泡脚15分钟，微微出汗，就像是用绳索将“游离”的阳气拉回体内，有用缓解手脚冰冷、肠胃虚寒等症。
7. 晒背补阳驱冷气
在清早或薄暮(避开正中午段)，背对太阳晒后背，重点照射大椎穴(低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处)至命门穴(第2腰椎下方凹陷处)，如同为身材接入“太阳能充电器”。晒后饮一杯温水，驱散体内冷气。不外，阴虚火旺者要少晒。
8. 穿衣不露腰与腹
复旦大学附属妇产科医院中西医联合妇科主任医师王文君2022年在医院微信公号刊文指出，中医把肚脐称为“神阙”，是腹部最单薄的部位，不相宜任其“袒露”。因此不发起常常着露脐装或上衣过短，尤其是在吹风扇时或空调房中。
末了，“以热制热”的养生聪明，确实能助我们在夏季护阳气、驱寒湿，但也要留意适度！炎炎夏季，实时增补水分，选择清早或薄暮举行适度运动，并密切注意身材感受。制止长时间高温暴晒或剧烈活动，以防中暑发生。康健过夏，也需在“热养”与“防暑”间找到均衡点。
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责编：李然 ]
