当炎天的太阳如炽热的火球般炙烤大地，每一寸地皮上都好像热浪滚滚。高温气候不但让人酷热难耐，还大概埋下诸多康健隐患。如安在炎炎夏季保卫康健？可以从生存的点滴细节入手！这份细致的安全度夏指南，盼望能助你轻松应对夏季挑衅。
防暑降温：室内室外全防护
1.热损伤防御体系。
当人体长时间袒露在高温情况中时，大量水分和电解质流失，体温调治体系失衡，散热功能受阻，就会出现头晕、乏力、恶心等不适症状，严峻时乃至会危及生命。因此，夏日出行肯定要关注气候预告，只管制止在上午10时至下战书4时的高温时段外出。假如必须外出，记得穿着防晒衣帽、佩带墨镜，并涂抹防晒霜，随身携带藿香正气水等防暑药品。修建工人、环卫职员等户外工作者更要进步鉴戒，可以佩带监测焦点体温的智能手环，当体温凌驾38.5摄氏度时，立刻接纳降温步伐。
2.聪明降温计谋。
居家时，公道利用空调可以有用降温，发起将空调温度设定在26摄氏度左右，并定时开窗透风，保持氛围流畅。保举利用空调+循环扇的降温组合：空调负责降温，循环扇促进氛围活动，能耗可低落40%。切忌长时间待在空调房内，以免患上“空调病”。同时，制止风扇或空调直吹头面部，防止引发面瘫。冰箱里常备降温冰袋，突发不适时，可将降温冰袋置于颈部、腋劣等大血管处，资助快速散热。值得关注的是，老年人体温感知痴钝，当室内温度凌驾30摄氏度时，家人应提示开启降温装备。
增补水分：平淡滋养正其时
夏日，一个人每小时的汗液流失量可达1～1.5升，随汗液流失的钠有2～3克/升。单纯补水大概导致稀释性低钠血症，体现为肌肉抽搐、恶心、吐逆。发起制作科学补液剂，即用1升水+3克盐+20克葡萄糖混淆起来，可以有用补钠。
定时自动饮水，不要比及口渴才喝水。制止过量饮用含糖饮料和酒精，它们大概会加重脱水症状。活动后，可选用含钠40～80毫克/100毫升、 钾10～30毫克/100毫升的专业活动饮料。
饮食宜平淡、易消化，发起多摄入蔬菜和水果，增补丰富的维生素和矿物质，为身材提供富足的营养。
聪明防晒：别让康健“见光死”
皮肤在紫外线照射下可以或许自行合成维生素D, 但现在“脸基尼”、防晒衣等夏季装备，虽能有用拦截紫外线，却也大概导致过分防晒，白白浪费大天然的奉送，引发维生素D缺乏。怎样做到既防晒又康健呢？
经紫外线光谱分析，上午9时至10时、下战书16时至17时的紫外线中促维生素D合成的中波紫外线（UVB）占比最多，发起接纳“三区袒露法”：上肢、下肢、面部轮番担当日照，逐日包管总面积约30%的皮肤袒露15分钟。办公室人群可在落地窗前设置“阳光工位”，通过特种玻璃滤过有害射线、保存有益光谱。
若条件不答应，可在大夫的引导下得当增补维生素D制剂。特殊是婴儿、孕妇、乳母、老年人等特别人群，逐日可增补400～800国际单元的维生素D，但不可盲目增补。
顺应时节：冬病夏治正其时
中医养生讲求“法于阴阳”，即遵照天然界阴阳变革的规律，来调治人体阴阳均衡。夏日阳气茂盛，正是“春夏养阳”的好机遇。《黄帝内经》中就有“冬病夏治”的纪录，好比三伏贴，就是在三伏天，人体阳气浮于体表，毛孔大开，驱散寒湿、治疗冬季疾病的方法。当代三伏贴的改良配方，将白芥子、细辛等刺激性药物浓度低落40%，添加薄荷脑、冰片等降温身分，并接纳纳米透皮技能，使药物缓释12小时，可制止局部刺激。
饮食方面，要制止食用生冷寒凉食品，以免损伤阳气，让寒邪攻其不备，积寒成疾。可创建“三伏饮食日历”。初伏（7月）吃”扶阳羹”，即用羊肉50克+生姜20克+当归5克，文火炖煮而成；中伏（8月）吃“祛湿粥”，即用赤小豆30克+薏米30克+茯苓10克煮粥；末伏（9月）吃“润燥饮”，即用百合20克+银耳15克+麦冬10克煮水而成。
作息活动：张弛有度保康健
就寝情况工程
高温气候轻易影响就寝质量，而富足的就寝是维持身材免疫力的关键。发起遵照夏日“夜卧早起”的养生规律，晚上不凌驾23时睡觉，清晨6时起床，并在中午得当苏息20～30分钟，以缓解疲惫。
活动安全监控
夏日活动可在清早或薄暮气温较低时举行，散步、瑜伽、游泳都是不错的选择。在到场高强度的剧烈活动，或篮球、足球、搏击等对抗性活动时，务必做美意率监测。倘若在活动过程中忽然出现头晕眼花、满身乏力、面前发黑、呼吸困难，或是心前区疼痛等症状，很大概是低血糖发作，乃至是心肌梗死、晕厥等急症的先兆。此时应立即停下活动，转移至阴凉透风处，增补含糖饮料，若症状不缓解，应敏捷前去医院就诊。
活动应遵照循规蹈矩的原则，少量多次饮水，切忌饮用冷水或冰镇饮料，以免刺激肠胃。活动竣事后，即便天热也要尽快用干毛巾擦干汗水，换上干爽、舒服的衣物。
慢病管理：特别人群须审慎
高血压患者 夏日血管扩张，部门高血压患者大概出现血压偏低或不平药血压也正常的环境。但要留意，血压24小时颠簸，安稳降压才是关键。务必在大夫的引导下调解用药，切勿自行停药。
糖尿病患者 夏日瓜果丰富，糖尿病患者要严酷控制水果的摄入量，天天不凌驾200克（一个拳头巨细），优先选择血糖天生指数低的水果，如苹果、柚子、莓类，只管在两餐之间食用。不要饮用果汁。
冠心病患者 气候酷热时，人体新陈代谢加速，心脏负担加重。冠心病患者要制止熬夜、吸烟、饮酒、应酬等，规律服药，保持感情稳固，制止过分劳累，如有不适，实时就诊。
其他患者 面临夏季夜市上的啤酒、烧烤、小龙虾，肥胖、高脂血症、高尿酸血症患者还应格外留意控制食量，制止暴饮暴食，鉴戒急性胰腺炎、痛风等疾病“趁热找上门”。转自：《大众康健》杂志
文：西安交通大学第二附属医院康健管理部主治医师 杨楠、主任医师 刘原
泉源： 康健报
