泉源：冀云
近来是不是感觉 “热化了”?
没错！本周日
一年一度最热的 三 伏 天
就要到来了
详细时间如下：
初伏：7月20日—7月29日
末伏：8月9日—8月18日
你有没有发现
本年三伏天，统共只有30天！
冲破近十年“40天长三伏”的惯例
成为比年来“最短”的三伏天
“三伏天”到底是咋算的？
为啥时长还会变？
三伏天的推算
依据的是干支纪日法
以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始
立秋后的第一个庚日为末伏的起始
由于庚日的循环周期为10天
这使得初伏和末伏的时长固定为10天
中伏则大概是10天或20天
从而导致三伏天的总时长在
30天到40天之间颠簸
还没到“三伏天”，
近来为啥这么热？
近期
一场大范围、高强度的高温热浪
正在影响我国
多地遭受高温“烤验”
河北出现大范围连续性高温气候过程
景象专家解读缘故原由
当暖气团强盛且控制时间比力长的时间
气温会渐渐增高
假如有冷氛围影响
共同水汽等其他条件造成降雨
高温气候会有短暂的停歇
夏日的降雨时段大部门为早上大概晚上
降水时间很短
因此对高温的影响比力小
三伏天被称为
“最难过的日子”
但也是养生的好时节
三伏天养生做好“8个一”
一个温度——26℃
夏日吹空调，较相宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不凌驾8℃。假如温差过大，很轻易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严峻时大概引发中风等并发症。
一次步行——出汗
人的养生要顺应大天然的规律，该出汗的时间得出汗。三伏天可以选择“走暑”去，举行走路的慢活动，既活动健身，又能避暑养生。可以早晚走走，一样平常40分钟，2~3公里最符合。
一杯热茶——补钾
三伏天给身材补足水分还不敷，还得得当补点钾。连续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，疲倦无力，精神和体力降落，耐热本领低落，因此，膳食中适量补钾很紧张。比方茶叶中富含钾，品茗不但能解渴，还能资助消除疲惫。
一碗豆汤——三豆汤
常有说法，“夏日吃豆赛过吃肉”，有肯定原理。炎天许多地方有暑湿，胃口欠好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。
原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅保举了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。
一个午觉——补精气
“午觉不睡，下战书瓦解”。夏日气温高，昼长夜短，就寝轻易欠好，而且人体斲丧大，精神不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地规复斲丧的“精气神”，让下战书有个好精神。
一杯温水——小口喝
水别等渴了再喝，常常小口小口喝杯温开水。发起天天喝水量最很多多少于1200ml。
一份葱蒜——“杀菌”
气候酷热，食品轻易繁殖细菌。北京潞河医院营养科陆霜梅表现，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到防备疾病的作用。这重要是指葱蒜类，包罗大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。
这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。
一次泡脚——保健
俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。
泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
策 划：董亚青 刘瑾妍
统 筹：孙向向
文 字：米若莎 闫仕赫（练习生）
（冀云综合自人民日报、康健时报等）
