常常乏力、手脚冰冷、关节疼痛、反复感冒、食欲不振、腹胀腹泻……怎么回事？实在，这是体内阳气不敷、寒湿积累的体现。三伏天，正是冬病夏治的好时节！长沙市第四医院中医特色诊疗中央副主任、副主任医师张立勇表现，三伏天养生可以试试中医非药物特色疗法，不消注射吃药，用天然的方式调治体质，为身材康健筑牢防线。
张立勇先容，冬病夏治就是在夏日阳气充沛时，通过得当的方法驱散体内冷气、增补阳气，从而淘汰冬季疾病的发生。三伏天是一年中气温最高、阳气最茂盛的时期，此时人体毛孔伸开、新陈代谢加速，正是借助天然能量调治体质的最佳机遇。
很多人对吃药有顾虑，大概盼望用天然的方式调治身材，可以试试中医非药物特色疗法，其长处在于：不颠末肠胃和肝脏代谢，身材负担小；借助阳光、草药、经络等天然能量调治；从根源改善体质，而非临时缓解症状。
一、居家自助法
1.晒背补阳法：背部的膀胱经和督脉，是阳气运行的“主干道”。三伏天适度晒背，能直接增补阳气。发起避开骄阳时间段晒背，初次晒背10分钟，渐渐增长至30分钟。
必要留意的是，晒后皮肤温度高，进房间吹空调很轻易受凉，可喝点温热的紫苏水。
2.轻活动导引法：暖和活动能促进阳气升发，改善血液循环。
清晨：训练八段锦（重点训练“双手托天理三焦”）。
晚间：慢走30分钟，微微出汗即可。
二、中医非药物特色疗法
三伏针
三伏天通过针灸、穴位注射等方式刺激特定穴位，以温补阳气、消灭寒湿、加强免疫力，从而防备或缓解冬季易发疾病或症状加重的疾病。
顺应证：慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、颈椎病、腰椎间盘突出、痛经、宫寒、阳虚怕冷、易感冒、免疫力低劣等。
利用方法：一次25分钟至30分钟，升沉前后一连扎3天至5天。
三伏贴
又称“冬病夏治穴位敷贴”，是中医传统外治法之一。它根据中医“天人相应”理论和“春夏养阳”的养生原则，在一年中阳气最茂盛的三伏天期间，将特制的中药贴敷于人体特定穴位，通过药物对穴位的刺激和经络的传导作用，到达温补阳气、驱散寒邪、加强体质的目标。
顺应证：慢性呼吸道疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性壅闭性肺疾病、反复呼吸道感染等；消化体系类疾病，如虚寒性胃病、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎等；骨关节类疾病，如风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、腰椎间盘突出等；妇产科疾病，如痛经、月经不调、产背面痛等；儿科类疾病，反复呼吸道感染、遗尿、生长发育迟缓等；亚康健状态，如恒久疲惫、免疫力低劣等。
利用方法：共敷贴3至5次，成人每次贴敷2小时至6小时，儿童每次贴敷0.5小时至2小时，最好一连贴敷3年。
三伏推
重要针对儿童（0至12岁），在三伏天举行推拿调治，以加强体质、防备冬季易发疾病，其焦点原理是借助天然界阳气最盛的机遇，通过推特长法刺激特定穴位，调治气血、温补阳气，从而改善虚寒体质、加强免疫力。
顺应证：便秘、过敏性鼻炎、哮喘、腺样体肥大、腹泻、肠系膜淋巴结炎、身高体重发育迟钝、免疫力低劣等。
利用方法：10次为一个疗程。
三伏灸
三伏天通过艾灸特定穴位，借助天然界阳气与艾草温通之力，驱散体内寒湿、加强免疫力。
①督灸：督灸又称“长龙灸”“扶阳灸”，督脉又被称为“阳脉之海”，有主导一身阳气功能运动的作用。督脉灸是通过特定药物覆盖在施灸部位，运用经络、药物、艾灸等综互助用，充实发挥温肾壮阳、调和脏腑、健脾祛湿、祛寒利湿、通督止痛的功效。
顺应证：风湿性关节炎、寒湿痹痛、肌肉劳损、脾胃衰弱、宫寒痛经、体虚易感冒、免疫力低劣等。
利用方法：一周一次，一次2个小时左右。
②脐部面碗综合灸：在肚脐（神阙穴）上隔药灸，使用肚脐的皮肤薄、敏感度高、吸取快的特点，以及通五脏六腑、联结满身脉络的功能，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激构造，充实发挥中药、穴位、艾灸的三重作用，以调和睦血、疏通经络，从而防病健体。
顺应证：胃炎、胃溃疡、肠炎、腹泻、便秘等胃肠疾病；宫寒不孕、痛经、月经不调、慢性盆腔炎等妇科疾病；小儿腹泻、消化不良、厌食、遗尿等小儿疾病；失眠、焦急、烦闷、慢性疲惫综合征等。
利用方法：10次为一个疗程，一次60分钟左右。
③火龙罐综合灸：火龙罐是集推拿、刮痧、艾灸、点穴功能于一体的综合性特色疗法，以独特计划的罐口为刮痧板，联合伎俩来盘旋转走罐，在伎俩操纵上刚柔并济，补泻兼施。
顺应证：慢性胃炎、肠炎、月经不调、痛经、宫寒不孕、慢性盆腔炎、寒湿性颈肩腰腿痛等。还可用于亚康健人群调治。
利用方法：5至7次为一个疗程，一次30分钟。
④葫芦灸：又称“福禄灸”，利用葫芦作为灸具，与艾柱相联合，通过葫芦的外形和物理特性，使艾柱的热力更加会合和长期，到达防治疾病的目标。
顺应证：风湿性关节炎、颈肩腰腿痛、慢性胃肠炎和妇科痛经、月经不调等。
利用方法：7至10次为一个疗程，一次20分钟左右。
三伏罐
均衡火罐是拔罐疗法的一种，以均衡理论为引导，将闪罐、揉罐、抖罐、走罐 、留罐等多种拔罐伎俩联合应用，循督脉、足太阳膀胱经举行治疗，补泻联合，从而到达调治人体脏腑性能、均衡阴阳作用的一种操纵技能。
顺应证：风寒湿痹所致的各种疼痛及虚寒性咳喘、失眠、乏力及机体亚康健状态导致的不适症状。
利用方法：一次15分钟至25分钟，一周2次。
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调治体质留意事项
1.调治期间制止空调直吹，少吃冷饮。
2.假如感到不适，实时调解或咨询医师。
3.孕妇、体质特别者，发起选择个性化调治。
4.天然调治贵在对峙，冬病夏治不是一挥而就，但每年三伏天认真调治，体质会渐渐改善。
2025年三伏时间表
初伏：7月20日至7月29日（10天）
中伏：7月30日至8月8日（10天）
末伏：8月9日至8月18日（10天）
伏后固本：8月19日至8月28日（10天）
长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 康芳 纪娜
