本年7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。三伏天，是一年中阳气旺、湿气重的时节，也是调治体质的黄金窗口。三伏天有哪些养生误区？又该怎样精确养生？对此记者采访了重庆医科大学附属巴南医院中医(风湿)科副主任肖明伦。
夏日高温高湿，人体新陈代谢加速。肖明伦枚举了以下常见养生误区：
误区一：只防暑不防寒。夏日有些人贪凉喜冷，若长时间待在空调房中，轻易导致不知冷热、免疫力降落，更轻易感冒。空调对着颈椎吹，引起颈背部受寒，大概造成颈部肌肉僵硬、后背酸痛等。虽气候酷热出汗较多，但切忌敏捷、大口喝冰镇饮料，突然过冷刺激会引起血管紧缩，大概诱发心绞痛乃至心肌梗死；冷食也易引起胃部不适，影响消化。
误区二：炎天只能平淡饮食。夏日食养应以清补为主，在清热解暑的同时益气生津，可得当食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等；还应顺应时令，得当多食当季果蔬；并非绝对不能吃辛辣食品，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，进食葱姜、大蒜、紫苏等辛散之品，可以温中散寒。
误区三：夏日增强锻炼大量出汗有助于快速瘦身。所谓“夏练三伏”是指在三伏之际举行适度的活动，如八段锦、太极拳、瑜伽等和缓项目，以微微出汗、不感觉疲惫为度。不相宜举行高强度活动，过分寻求大汗淋漓，体重短时间的快速降落有大概是脱水的体现，得不偿失。
误区四：天天大量喝绿豆汤。许多家庭一到夏日，顿顿离不开绿豆汤，乃至还当水喝。但是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃，发起适量食用。
三伏天做好哪些事，能让养见效果事半功倍？肖明伦给出以下发起：
少量多次补水，别等渴了再喝，常常小口饮用温开水。发起天天喝水量多于1200毫升。
吃“苦”开胃。进入三伏天轻易食欲不振，可以多吃点苦味食品，如苦瓜、苦菊等。留意苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
三伏天晒背。晒背可在肯定水平上起到通督脉、补元阳的作用，重要得当阳虚体质者、骨密度较低群体等；8时至10时阳气上升时晒背较为符合，时长应循规蹈矩，从初次的不凌驾10分钟渐渐增长至20—30分钟；晒背后应饮用淡盐水等增补水分，制止摄入冷饮、凉风直吹。
肖明伦提示，归并慢性病的老人晒背期间要增强监测和照护，严酷控制时长并必要眷属陪伴，制止因脱水诱发心脑血管病等。
发起晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏日昼夜变革的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上六七点起床较好。中午可以昼寝30—60分钟，有利于气血均衡，资助增补体力。
发起多泡脚。泡脚是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
保持精良的感情。炎炎夏季，不免心浮气躁，但感情冲动会伤身材。越是天热，越要心静，与人交换放慢语速，不急不躁。碰到不顺心的事，学会感情转移。
肖明伦提示，老年人、慢性病患者等特别人群必要留意以下事项：
患有慢性支气管炎、哮喘或体虚的老年人，夏日尤其要制止贪凉喜冷，入睡时留意遮掩腹部、关节等部位。可以选择“三伏贴”、艾灸、督灸、中药内服等方式，将寒湿病邪驱逐出去。患有高血压、冠心病等慢性疾病者，要制止感情冲动诱发疾病急性发作，保持平和心态。同时还要制止熬夜，以规复体力，养心安神。
儿童脾胃娇嫩，要严酷控制冷饮、冰品，制止过分喂养，谨防积食生热。体弱易感冒、哮喘、消化不良的儿童，可行“三伏贴”及小儿推拿。孕产妇耗气伤血，宜多进食优质卵白及利水消肿的食品，如冬瓜排骨汤、番茄牛肉汤、薏仁绿豆饮，得当参加山药、紫苏、生姜、大枣等药食两用之品以益气固胎，健脾消肿。（记者 王欣悦)
海南日报全媒体记者 王洪旭
入夏各种水果上市，正是人们畅享“水果自由”的好时节。那么，吃水果真的那么“自由”吗？对于有高血压、糖尿病等底子疾病的人来说，吃水果有哪些讲求？吃多少公道？什么时间吃？克日，海南日报全媒体记者就此采访了营养科专家。
海南医科大学第一附属医院营养科医师、营养师戎筱筠表现，海南是热带水果的天国，入夏后水果品种丰富、奇怪鲜味，但水果中的糖分是“甜蜜的负担”，过量或不科学地食用，会带来康健风险，导致超重肥胖、高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝等，想要畅享康健“水果自由”，必要科学认知和个体化选择水果。
起首，控制水果总量，根据中国住民膳食指南保举，正凡人天天摄入水果总量200—350克（约1—2个拳头巨细的量），海南水果丰富更要制止过量摄入糖分和热量。其次，水果搭配吃，即差别颜色、种类水果营养各有偏重，搭配吃营养更全面。第三，吃水果的最佳时间为加餐时间，如上午10点、下战书3~4点，应制止餐后立即大量吃水果，如许会增长热量负担，易导致血糖快速升高；睡前要制止吃高糖水果，以免影响消化和就寝。第四，留意食用安全，水果应彻底洗濯，儿童老人留意去核防噎呛。
戎筱筠表现，从当代营养学角度看，没有严酷科学证据证实特定的水果组合会产生“有毒”物质，部门网络上传播的许多“相克”说法，在正常食用量下不建立。但是，必要留意的是，同时大量摄入多种高糖水果（如榴莲+菠萝蜜），会导致糖分和热量严峻超标；个别人大概对某些水果组合产生肠胃不适，但这因人而异。
对于有高血压、糖尿病、高尿酸血症等底子疾病的患者，怎样康健吃水果？戎筱筠发起，患者应在病情稳固、大夫答应的条件下适量食用，严酷控制总量；优选低糖水果，如番石榴、莲雾、柚子、青苹果、梨、李子、樱桃、草莓等；拒绝果汁、果干、蜜饯等；应在两餐之间（如餐后2小时）食用，制止与正餐同时吃加重血糖、热量负担；服药与吃水果的时间应隔断1—2小时，并告知大夫本身的饮食风俗。
戎筱筠提示，糖尿病患者吃水果前后监测血糖指标，假如血糖颠簸大时不能吃水果，用黄瓜、西红柿替换。高血压患者要鉴戒蘸盐、辣椒盐等吃水果的风俗，发起少少量或原味食用。高尿酸患者要鉴戒果糖，果糖代谢增长尿酸天生，是紧张风险因素，应严酷限定高果糖水果和任何果汁。
总体来说，要想实现康健的水果自由，关键在于聪明选择和科学管理。
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