眼下正值一年中最热的三伏天，“三伏晒背祛寒湿”“居家艾灸驱冬病”“断食辟谷排毒素”等在交际平台上广为传播的网红养生法热度飙升。对此，大夫提示，这些方法并非大家得当，不要盲目跟风，当心养生变伤身。
病例一
中午晒背 两小时晒出心肌缺血
7月中旬，骄阳炎炎。67岁的张密斯想实验一下晒背，她不久前刷到了一条“三伏天中午晒背能祛湿”的短视频，感觉这种方式可行，于是午饭后在小区花圃里特意背对太阳，晒了两个多小时，盼望能改善困扰多年的关节不适症状。徐徐地，她开始感到头晕、心慌，汗水不停地从额头滚落。回家后，不适感愈发猛烈，心跳加快、胸闷气短，连走路都有些不稳。
当天下战书，她来到北京中医医院就诊。在风湿病科诊室，张密斯非常狐疑：“大夫，我这老寒腿炎天也怕凉，听说晒背能治病，怎么越晒越难熬？”经查抄，她的心电图表现心肌缺血，血压也比平常升高了不少。
北京中医医院风湿病科副主任医师邵培培扣问后发现，张密斯自己有高血压病史，属于阴虚体质。当天中午地表温度凌驾40摄氏度，她却未做任何防护，一连暴晒导致大量出汗。“汗为心之液，过分出汗会耗伤心阴。”邵培培表明，这就像“给本就缺水的地皮又添了把火”。所幸救治实时，否则大概出现心血管疾病等严峻结果。邵培培先容，往年暑期，科室接诊过多例因晒背时间过长、中午晒背引发康健题目的患者，有人晒伤背部皮肤，有人诱发中暑，另有像张密斯如许出现心血管不适症状的。
三伏天晒背确有中医理论依据，得当阳虚体质人群。不外，邵培培表现，并不是全部人都得当晒背，尤其不能盲目效仿网络上的长时间暴晒法。她夸大，阴虚火旺、湿热内蕴、实热证等体质人群晒背反而会助火伤津，加重内热症状。光敏性疾病患者、皮肤病急性发作期患者、心脑血管疾病患者也不得当晒背。
纵然是得当晒背，也要留意晒背的时段和时长：最佳时段是8至10时或16至18时，青年人不凌驾30分钟，老年人和儿童发起15至20分钟为宜，以背部温热、微微出汗为佳。晒背场合要透风精良，制止中午暴晒，防止因大量出汗导致脱水及“气随津脱”。假如晒背过程中出现皮肤灼痛、头晕、心悸或中暑症状，应立刻制止并就医。
病例二
居家艾灸 操纵不妥致伤口感染
近来，70岁的李密斯在网上看到夏日艾灸能养生后，就购买了艾条在家灸足三里穴。她一连三天艾灸半小时，直到皮肤发红发烫才停下。第三天艾灸时，右腿外侧出现一个硬币巨细的水泡。早先她并未在意，直到一周后伤口腐败流脓，陪同连续低烧，才到医院就诊。
“患者环境非常严峻，伤口感染后形成窦道，最深达0.5厘米。”邵培培回想，颠末近一段时间治疗，伤谈锋渐渐愈合。
邵培培先容，三伏灸作为“冬病夏治”本领，得当阳虚湿盛人群。临床上患者常见误区是以为“越烫越有用”，现实上艾灸温度应以温热舒服为度，单穴灸5至10分钟即可。在艾条选择方面，优质艾绒燃烧时烟量少且无刺鼻气味，绒质精致不易散碎。她特殊提示，糖尿病患者、感觉神经停滞患者及老年人，这几类人群由于皮肤敏感度降落，自行操纵时更易发生烫伤，发起在专业职员引导下操纵。
居家艾灸要保持情况透风，制止密闭空间引发呼吸道刺激，每周1至2次为宜，过分艾灸大概导致气阴耗伤，反而加重体虚症状。“一些患者误以为灸出瘢痕，疗效更好。”邵培培说，当代临床已不保举刻意烫伤形成瘢痕的做法。夏日汗液浸渍易致感染，尤其风湿免疫病患者若出现皮肤破坏，大概诱发严峻并发症。“发起操纵艾灸前先咨询中医师，举行体质辨识和穴位引导，制止盲目跟风网红养生法导致养生变伤身。”
病例三
辟谷排毒 饿得手抖心慌还硬扛
“大夫，我只是想排毒减肥……”不久前，28岁的王密斯来到北京中医药大学东方医院急诊科时，已经意识含糊、四肢酷寒、表情惨白，额头上充满虚汗，血糖值已低于仪器检测下限。医院急诊科主任医师方晓磊说，颠末两小时紧抢救治，患者才渐渐规复意识，但依然衰弱得无法自行坐起。
在后续问诊中，方晓磊相识到，王密斯在交际平台上看到“三伏天辟谷排毒减重法”后就照做不误，戒断了全部主食，一连三天只喝蔬果汁，就诊当天早上开会时忽然晕厥。就诊前一天，她已出现显着手抖、心慌症状，误以为是“排毒反应”而强行对峙。
方晓磊表现，雷同案例比年并不稀有。陪同着减肥高潮，夏日因盲目实验断食法导致脱水、电解质紊乱乃至休克的病例时有发生。部门中青年女性因过分寻求减重结果，盲目跟风网红养生法，反而引发焦急、烦闷及严峻营养不良等结果。
“辟谷排毒的说法并不可靠。”方晓磊说，人体肝脏、肾脏本就具备排毒功能，靠断食排毒缺乏科学依据。曾有患者因恒久辟谷导致肌肉量骤降，反而引发底子代谢率降落，规复饮食后体重敏捷反弹。
“从中医理论看，夏日养生讲求养阳。”方晓磊表明，三伏天人体阳气外浮，此时忽然断食会加重气血耗伤。中医文籍也夸大辟谷并非完全禁食，“养生不能走极度”。
当代医学中的“轻断食”通常接纳“间歇性”模式，如每周选择1至2天淘汰热量摄入，也可将米饭、馒头等更换为杂粮，但要包管卵白质和维生素摄入。假如出现心慌、手抖、留意力分散等低血糖症状，应立刻增补含糖食品，须要时就医。
病例四
以热制热 一天活动五六个小时
必要提示的是，夏日活动也应该科学适度。近来，连续高温闷热的“桑拿天”并未拦截一些人的健身热情。7月初，北京中医药大学东方医院急诊科接诊了一名31岁的“活动达人”。方晓磊先容，这名女患者一连一周逐日在健身房锻炼三四个小时，下战书还在郊区马场骑马两小时。高强度活动叠加高温暴晒，终极导致肌肉细胞大量粉碎，引发急性肾衰竭。经告急补液、碱化尿液等治疗，患者病情才渐渐稳固。
“网络上有说法以为酷暑对峙高强度锻炼能检验意志，乃至信赖‘以热制热’对身材有益，实在是把身材置于险境。”方晓磊表现，夏日活动要实事求是，高温时段锻炼会导致大量汗液流失，使血液黏稠度增长，加重心脏负担；同时大概造成电解质紊乱，严峻时可引发热射病乃至多器官衰竭。
对于康健人群，方晓磊发起避开10时至16时的高温时段，选择清早或薄暮举行适度活动。假如出现头晕、心慌等不适，应立刻制止活动并增补含电解质饮品。室内健身也需留意透风，制止因氛围不流畅导致隐性中暑。
心脑血管疾病患者及老年人群体需格外鉴戒，高温情况下剧烈活动大概诱发血栓。部门降压药、帕金森病治疗药物还会克制排汗功能，进一步增长中暑风险。
贴士
三伏天相宜饮食养生
中日医院中医部主任医师张洪春说，三伏天高温高湿，人体新陈代谢加速，饮食养生最为关键。食养应对峙清补为主、顺应时令、因人而异三大原则。可食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等解暑，多吃应季瓜果蔬菜，制止油腻食品损伤脾胃，特殊保举以下4款三伏天药膳。
■绿豆百合莲子粥
做法：取绿豆50克、干百合20克、莲子15克，洗净后浸泡约1小时。加适量水同煮，待绿豆煮至着花软烂即可。食用前可依个人口胃加少许冰糖调味，冷藏后风味更佳。
功效：绿豆清热解毒消暑，百合清心润肺安神，莲子健脾益肾固精。得当夏日心烦气躁、就寝不安、轻度上火的人群。
■冬瓜薏米老鸭汤
做法：冬瓜300克，生薏米30克，老鸭半只。将焯过水的鸭块与冬瓜块、薏米、生姜3片一同放入锅中，加足量净水。大火烧开后转小火慢炖约1.5小时，至鸭肉软烂。末了加少量食盐调味。
功效：冬瓜清热利水，薏米健脾渗湿，老鸭滋阴养胃，清热利湿结果好。
■姜枣茶
做法：取红枣6枚、生姜3片。将红枣、生姜放入小锅中，加适量净水，大火煮沸后转小火再煮或焖10至15分钟。出锅前可参加少许红糖调味。
功效：暖和脾胃，驱散寒邪。得当长时间待在空调房里，出现手脚冰冷、腹部怕冷或稍食生冷即易腹泻的人群。
■清炒苦瓜虾仁
做法：苦瓜200克，放入淡盐水中浸泡10分钟左右，捞出沥干。与鲜虾仁翻炒匀称，加适量食盐调味。
功效：苦瓜清心明目、泻火解毒，虾仁富含优质卵白。清新适口，清热泻火。（记者 柴嵘）
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责编：李然
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