三伏天，是一年中阳气最旺、湿气最重的时节。
本年7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。在这段最热的日子里该怎样养生？记者专访上海市名中医、上海中医药大学附属曙光医院朱抗美传授，听她谈谈三伏天的常见养生误区。
喝奶茶，不如喝淡盐水
三伏天要晒背、抱冬瓜睡觉、光脚踩在地上、用艾草泡脚……网上传播的“三伏天养生法”可谓格式百出。
对此，朱抗美传授直言：“三伏天的养生误区许多，有些人在不清晰本身体质的环境下就对一些网红养生法趋附者众，我们非常发急，发起各人得当做减法。”
实在，实时增补水分才是最朴素也最得当三伏天的养生法。尤其对于特殊爱出汗的人来说，如果补水不实时，体内的液体总量会随着汗液的排挤而淘汰，血液轻易变得黏稠，心血管疾病的发病率就轻易增长。
而补水的最佳选择是淡盐水。奶茶、咖啡、活动功能饮料多数属于热性食品，并不能很好地改善身材缺水的状态。别的，也可以喝一点养阴解暑的绿豆汤、麦冬百合汤。
与爱出汗的人相比，不轻易出汗的人在三伏天会更难过。朱抗美传授发起这类人可以得当晒太阳，吃点桂枝羊肉汤，从而起到发散的作用。不要一整天待在空调房间里，避开最热的时段，到户外动一动。
人体比如自然的空调，在酷热的情况下，体内的热量会通过汗液排挤，如果24小时不停待在恒温的情况内，毛孔无法开泄，并倒霉于身材康健。得当出汗，能促进新陈代谢，有助于身材保持通畅。
午后晒背，不如午后小憩
从客岁炎天开始，网上就盛传三伏天晒背养生法。效果，有不少对此法趋附者众的人由于晒背晒到中暑，被送去了急诊室。
朱抗美传授以为，背上有督脉，督一身之阳气，精确晒背确实有助于阳气的提拔。但中医讲求的是天、地、人合一，炎天原来就阳气茂盛，从中医脉学的角度来说，许多人会体现为“脉洪”，也就是气血会充盈体表。假如在酷热的情况下对峙晒背，就比如推波助澜。尤其是舌苔偏红、体质偏热的人，反而轻易晒出病。实在，炎天反而要得当养阴、藏阴。
夏日的午后最好能得当小憩，心静天然凉。修身养性、保持平和的心态，才是顶级的养生之道。
同样的原理，有些人喜好在三伏天艾灸，以为能事半功倍。实在，夏日本就轻易毛孔舒张，体内的气会随之外泄。中医以为，气能生血，气与血相互依附。过于频仍的刮痧、艾灸轻易耗气。有些人常常去不正规的“养生馆”，反而会感到无力、头晕，这就是气脱的体现。
辨明体质，是养生第一步
“我在门诊中常常会碰到一些非常关注养生知识的病人，以白领女性居多。她们在网上学习了不少中医养生知识，但每每是一孔之见，有人乃至完全搞错了方向，来咨询后才名顿开。”朱抗美传授告诉记者，“中医有句话叫‘以精气分阴阳，则阴阳不可离；以寒热分阴阳，则阴阳不可混’。无论盛行什么养生方法，都要先辨明本身的体质，而且一个人的体质不是一成稳定的，最好能请大夫举行判定，然后根据体质选择最得当本身的方法。”
好比，有些地方有“三伏天吃羊肉”的风俗，以为三伏天吃羊肉能补阳气。这就要根据本身的体质来选择。体质偏热的人吃太多羊肉，就很轻易长痘、便秘。而体质偏寒的人得当吃一点羊肉，就很符合。如果喝太多绿豆汤，说不定就会拉肚子。
“近来我碰到一位身材不适的老病人。她说本身的生存一直很规律，平常很注意养生，就是水果吃得比力多。进一步扣问，她才告知，由于看到网上说吃荔枝能补阳气，就一连吃了几天荔枝，效果导致口腔溃疡。”朱抗美举了一个门诊中非常广泛的例子。荔枝、芒果、榴莲、哈密瓜等都是热性水果，对体质偏热的人来说要恰到好处。
另有许多养生达人喜好用艾叶泡脚。艾叶确实可以或许通阳气、温经散寒，但皮肤常常长痘、大便干的人，并不适适用艾叶泡脚。
三伏天，也可以补一补
炎天要不要进补？许多人以为，天热出汗多，补进去的营养轻易随着出汗而流失。这实在是一种误区。
朱抗美传授以为，三伏天也可以得当进补，而且食补为先，药补也可。她列出了以下食谱，供各人根据本身的体质来选择——
补气。乏力、出汗多、气短、表情淡、舌有齿痕的人群，可得当食用黄芪、生晒参、太子参、山药、扁豆、黄精。
补血。头晕眼花、头发早白、影象力降落、舌淡、月经量少的人群，可得当食用赤豆、红枣、枸杞、猪肝、桂圆、桑椹、阿胶。
补阳。乏力怕冷、精力不振、大便溏、舌胖大的人群，可得当吃一点羊肉、牛肉、韭菜、鸡、红参。
补阴。怕热、心烦、大便欠畅、口干、舌红少苔的人群，可以吃甲鱼、鸭子、黄鳝、西洋参、石斛、枫斗、百合、银耳。
补精。老年人腰酸腿软、耳鸣、牙齿脱落、舌瘦苔少，可以吃生蚝、冬虫夏草、哈士蟆、鲍鱼。
别的，假如客岁冬天的膏方还没有吃完，在三伏天可以继承吃。（记者 陈俊珺）
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