正值“三伏”，气候闷热湿润，胃肠不适、晒伤、“空调病”等康健题目多发。中医药学蕴含丰富的养生聪明，在防暑降温、祛湿调治、加强免疫力等方面有着独特上风。国家中医药管理局5日举行主题发布会，约请中医专家先容夏日养生防病妙招。
清热解暑，防备中暑和晒伤
中医理论以为，春夏养阳，秋冬养阴，夏日宜养心、宜避暑除湿。高温气候怎样防备中暑和晒伤？
中国中医科学院西苑医院副院长宋坪提示，夏日应只管穿浮滑、宽松、透气的棉麻衣物，佩带宽檐帽、太阳镜或利用遮阳伞，并根据肤质选用防晒产物；高温气候人体出汗多，水分和盐分流失较快，应多喝白开水和淡盐水增补体液；饮食以平淡为主，多食西瓜、黄瓜、绿豆汤等食品以清热解暑、养阴益气；保持室内透风精良，适度降温，利用空调时温度不宜过低。
别的，“桑拿天”的高温高湿情况对老年人、儿童、心脑血管疾病患者、糖尿病患者以及体质衰弱者影响较大，需予以特殊关注。
气候酷热，锻炼也应“天人相应”，不宜一味寻求高强度。
“针对暑多夹湿的天气特点，锻炼以‘护阳防暑、微微出汗’为总原则。”广东省中医院院长张忠德发起，在清晨6点到8点或薄暮5点到7点选择太极拳、五禽戏、八段锦等活动，促进气血运行，制止大汗伤津；年轻人可选择跑步、快走、游泳、球类等有氧活动，但应制止在高温时剧烈活动。
健脾化湿，防范胃肠道不适
暑期出游，一些人发生水土不平，出现食欲不振、腹胀腹泻、恶心吐逆等胃肠道症状。在中医看来，其焦点在于脾胃运化功能受损。
“要遵照‘饮食有节、循规蹈矩、起居有常’的原则。”中国中医科学院望京医院脾胃病科主任魏玮发起，初到异地时，制止立刻食用辛辣、油腻或生冷食品，应先选择暖和易消化食品，重要搭配平淡蔬菜；随身携带可防暑化湿的藿香正气散、可消食和胃的保和丸；还可共同逐日晨起按揉足三里穴，或做八段锦的“调治脾胃须单举”动作，加强脾胃运化功能。
不适症状较轻时，可以实验中医食疗。魏玮举例说，当出现腹胀不适时，可以选择山楂、炒麦芽等茶饮，资助消食导滞；如有恶心吐逆，可取生姜3片、紫苏叶5克，用沸水冲泡后加少许红糖温服。别的，留意平淡饮食、制止过分劳累，有助于规复脾胃的运化功能。
根据中医理论，高温高湿气候下，暑热和湿气两种邪气一同侵占人体，易导致湿热困脾。魏玮提示，暑期饮食关键在于“防寒护阳、健脾化湿”，应留意“三宜三忌”——宜以温茶代冷饮，宜食当季温性果蔬，宜用辛香调味增食趣，忌大量食用冰镇饮品，忌生食海鲜，忌空腹食用性子寒凉蔬果。
护阳祛湿，应对“空调病”和湿疹
空调是夏日不可或缺的降温工具，但长时间待在空调情况中，人体轻易出现鼻塞、头痛、关节酸痛、乏力等所谓“空调病”症状。
魏玮发起将空调温度设在22℃到26℃之间，以防毛孔骤闭导致卫阳不得宣发；将房间湿度控制在30%至60%；制止空调直吹人体，尤其颈部、背部、膝关节或神阙穴、涌泉穴，防止侵害阳气；睡觉时用薄毯覆盖脐腹部；每开空调2至3小时就应开窗透风。
高温高湿的情况还会让皮肤轻易出汗、湿润，促进细菌和真菌繁殖，加之一些人皮肤屏蔽较弱，导致湿疹在夏日较为常见。
宋坪说，湿疹的发生与体内的湿热、风邪入侵、性情衰弱以及表里情况的失调都有关系。针对暑期湿疹，不光要缓解皮肤症状，更应注意调治体质，如制止食用易助湿生热的辛辣刺激、油腻厚味食品和海鲜等，多吃平淡开胃、利湿促消化的蔬菜水果等，从根本上防控病情发展。 | 
