9月16日，国家中医药管理局召开中医药康健促进系列第九场发布会，主题为“秋季中医药养生”。
国家中医药管理局中西医联合与少数民族医药司副司长欧阳波表现，秋季人体的新陈代谢渐渐减缓，是呼吸道和胃肠疾病的高发期。同时，秋季万物开始收敛，人的感情也轻易受到影响，轻易出现担心、烦躁的感情。
秋季养生，精力情志、饮食起居、活动锻炼皆以养“收”为原则，贵在滋阴敛阳。
从中医角度怎样防备“秋老虎”伤人
都城医科大学附属北京中医医院院长刘清泉：夏秋接壤之际，虽已立秋，还会出现短期酷热气候，老百姓俗称“秋老虎”。“秋老虎”时湿气和暑热没有散尽，立秋以后，偶然会感觉身上燥热，燥邪和暑热接洽到一起，很轻易造成“秋老虎”伤人的题目，造成头晕等中暑症状。
防备是最紧张的，午后高热时只管淘汰外出，穿一些透气的衣服，在屋子内里保持开窗透风，饮食上必要清暑祛湿，固然也要向防备秋燥过渡，可以煮一些绿豆薏苡仁粥等来缓解如许的症状，切忌辛辣刺激、酷寒的食品，制止伤及脾胃。
从起居上应该早睡早起，制止熬夜耗伤元气。假如偶然间的话，午后可以苏息15—30分钟规复体力，清早和薄暮的时间可以得当活动散步，打打八段锦，但是要淘汰剧烈的运动，活动后要喝一些温开水。
秋季怎样内调外养防脱发？
浙江省中医院主任医师汤军：根据中医天人相应理念，秋季脱发会多一些。秋季燥气适时，人体气血内收，头皮毛孔紧缩，加之燥邪耗伤阴血，故而易出现脱发增多。
中医以为发为血之余，肾其华在发，肝藏血、肾藏精，精血同源，因此秋季脱发多与肝肾阴虚、精血不敷、发根失养密切相干。因此我们夸大表里保养、里应外合综合施策。
内调方面，饮食上应多摄入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋阴养血之品，可将其与粳米一同熬煮成粥，逐日清晨温热食用，能渐渐生养精血；同时应包管适量优质卵白的摄入，如瘦肉和鱼类，但需严酷制止辣椒、花椒、羊肉等辛辣温燥食品，以免助火伤阴，加重燥象。
特殊保举两款轻便易行的药膳：桑椹黑豆黄精汤和核桃芝麻糊。
起居调摄尤为关键，务必包管富足的就寝，子时后是气血调复的关键，制止熬夜应子时前即11时前入睡，敛藏阴精；别的，还需留意节欲保精，制止纵欲过分，以固护肾气的根本。
外养方面，可对峙逐日以指腹轻柔按摩头皮，从前额发际线开始迟钝按至后枕部，重点刺激百会穴、风池穴等关键穴位，每穴按揉三至五分钟，以局部微微发热为度，能有用疏通头部的气血。
另有就是梳头的时间宜选用木梳或牛角梳，自觉根向发梢方向梳理，逐日对峙百余下，以此刺激头部的经络。
洗发时，水温不宜过烫，以靠近体温为宜。选择洗发水可以选择含有何首乌、侧柏叶等身分暖和的滋养型洗发产物。
在这里我要夸大一下，何首乌有非常好的生发作用，发起各人外洗，内服要慎重。洗发后只管制止高温电吹风，以淘汰对发质的损伤。
哪些食品得当秋季食用？
江苏省中医院消化病研究所所长沈洪：中医以为，秋季是“燥邪适时”，易耗伤津液，从而引发人们的口干舌燥、咽喉疼痛、皮肤干燥、大便干结等不适，此时可以得当食用一些养阴生津、润肺去燥的食品，如：梨、甘蔗、百合、莲藕、蜂蜜、山药、银耳、鸭肉等。
别的，秋季肺脏适时，中医五脏理论以为，肺属金，肝属木，肝主疏泄调畅情志。肺气过旺会影响到消化和感情。五味入五脏理论学说以为：味酸入肝、味辛入肺，肺强则易于伤肝，可以得当增长一些酸味的食材，因此秋季饮食宜减辛增酸。
秋季宜多食山楂、石榴、酸枣、青果等酸味食品或药食两用之品。但是对于反酸的患者应当制止此类食品，同时应淘汰进食辛辣食品，如辣椒、韭菜、大葱、生姜，少饮白酒，既可制止肺气过旺伤肝，也可以淘汰辛温耗伤津液从而防备肺燥病的发生。
总体来说，秋季饮食应该以清润平补为主。秋季适时蔬果较多，是养生佳品，可以或许起到清热润燥的作用。清晨可以喝些粥，好比：生地石斛粳米粥、百合莲子粥、银耳冰糖粳米粥、黑芝麻粥、杏仁川贝糯米粥等，以到达益胃生津、养阳润肺作用。
同时，平常要留意少吃辛辣香燥之品及炸、熏、烤、煎的食品，除了阳虚体质以外，只管制止过食温燥的食品，好比羊肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。
给各人保举几款得当秋季的食疗方：雪梨百合汁，清热润燥，得当肺燥干咳人群；莲藕排骨汤，滋阴润燥，得当脾胃衰弱者；山药粥，补脾益肺，得当老人和儿童。
秋季饮食应当以“养阴防燥”为纲，顺应《黄帝内经》所说“秋冬养阴”之道，通过酸收柔润之品调和肺气，为冬季康健打下坚固底子。
伤春悲秋多烦恼，中医有哪些方法来缓解“悲秋”？
汤军：秋气通于肺，在志为悲。天然界万物萧瑟易使人感情低沉，过分悲秋则会耗肺气、伤肺阴。中医养生主张天人相应、形神合一，更夸大调神，其焦点是使情志安宁、收敛神情，以和缓秋令的肃杀之气。
发起多举行户外的活动，选择天高气爽之时登高望远，既可以开阔胸襟，又能宣泄胸中郁结之气，得当的增长日晒时间，尤其午后可以晒晒背部，由于背部门布着统领阳气的督脉，温煦背部有助于奋发机体阳气，天然驱散担心低沉感情。
在饮食方面，可以得当搭配百合、莲子、银耳、玫瑰花等这些甘润芳香之品，这里给各人保举两款安神解郁的药膳。百合莲子安神羹、玫瑰解郁茶。
中医讲求五行音疗，在声律调治方面，可多凝听一些乐曲，好比说春江花月夜等轻快舒缓的中国传统乐曲，制止凝听伤心的曲调，以乐理来调和睦机。
哪些体质的人不宜盲目进补？
沈洪：从中医体质学角度，以下几类人群不宜盲目进补：
肥胖及代谢异凡人群，如高血压、高血脂、糖尿病患者，过多摄入高脂肪、高热量食品会加重病情；
脾胃衰弱者，体现为食欲不振、腹胀、便溏，若强行进补，易导致消化不良、积食；
胃火茂盛者，常见口臭、便秘、喜冷饮，必要先清热再进补，否则易加重内热；
老年人和儿童消化功能较弱，大量进食肉类易引起积滞，发起先健脾保养，待脾胃功能规复以后再进补。
春捂秋冻不得当哪些人群？
刘清泉：秋冻要适量，万万不要太过地冻，有些人群必要格外留意，制止过分受冻而伤身材。好比说心脑血管疾病这类人群，如高血压、冠心病、脑梗死等，低温会导致血管紧缩、血压上升、血流阻力增长，增长脑血栓、心绞痛风险。这类人群必要实时保暖，留意保暖头部、颈部等紧张部位。
对于呼吸体系疾病的病人，包罗慢阻肺、哮喘的病人，盲目秋冻会使病情急性加重，以是这类人群肯定要适时增减衣服，制止呼吸道受到冷氛围的刺激，导致一些慢性疾病急性发作。
对于脾胃衰弱这类人群轻易受凉、腹泻腹胀、食欲不振，尤其要注意腹部的保暖。许多女孩子特殊爱露肚脐，穿的衣服薄，假如她的脾胃欠好，平常轻易痛经，就更要留意腹部保暖。
对于一部门体质虚寒，平常手脚凉，轻易感冒的人群，这些人自己阳气不敷，假如随着气温的降落还要再秋冻，更轻易伤阳气，导致虚寒加重，出现各种身材题目，这类人群必要适时添加衣服，注意温补，不适适用秋冻锻炼免疫力。（记者 姬薇）
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