末伏（10天）：8月9日—8月18日
末伏是三伏天中的末了一伏
阴阳变革的瓜代点就在这10天
此时稍有不妥，可致疾病缠身
要想安全度过
肯定要过好这三大关卡
气温关、脾胃关、干燥关
另有末伏养生三不要
不要过早穿上厚衣服
不要过食辛味食品、不要贪寒凉物
肯定要知道
最跋文住末伏养生三保举
为康健“加分”
末伏养生
过好三大关卡
末伏“湿热”与“燥热”大概瓜代或并存。
“长夏属脾，湿气适时”：中医以为末伏仍属“长夏”，对应五脏中的脾。脾喜燥恶湿，而末伏连续的湿热情况最易困阻脾阳，导致食欲不振、腹胀、乏力、大便黏腻等“苦夏”症状加重。
“肺主秋，其性燥”：立秋后，秋气渐生，对应肺脏。此时若降雨淘汰，燥邪开始抽芽，易伤肺阴，出现口干、咽干、皮肤干燥、干咳等症状。
“伏火”蕴藏：颠末初伏、中伏的积聚，人体阳气在外（腠理开泄），体内（尤其是脾胃）反而相对虚寒或有陈寒积郁，形成“外热内寒”的特别状态。这正是“冬病夏治”调治寒性疾病的末了窗口期。
气温关：防2病
（1）心血管病
现在立秋节气虽过，但现在仍处在伏天内。高温对血液循环体系有很大影响，此时要鉴戒心血管疾病。
（2）中暑
伏天机体能量斲丧大，人体免疫力有所降落。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了。
保健招——揉2穴
极泉穴：理气护心
位置：在腋窝极点处。
用力由轻到重，按下去有酸胀感就阐明按到位了，点按1分钟左右即可。
足三里穴——强身健体、调治脾胃
位置：位于膝盖下方3寸（约四指宽度）。
每次按摩3～5分钟，助力脾胃运化，提拔免疫力。
脾胃关：防1病
肠胃疾病：
初秋末伏若脾伤于湿，轻易造成肠胃疾病，不但会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心吐逆、腹痛便溏、不思饮食、体弱疲倦等症，还大概为咳喘病症种下病根。
保健招——喝1粥：山药薏米粥
取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤小豆15克，加水煮烂后参加白豆蔻1克，再煮3分钟食用即可，有健脾胃化湿的功效。
干燥关：防3病
（1）风燥感冒
立秋时节，轻易出现风燥感冒。除了有一样平常感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，另有咽喉干、嗓子紧等体现。
（2）呼吸道疾病
呼吸道体系是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的氛围一旦陵犯，就轻易损伤黏膜，引发呼吸道病变。
（3）过敏症
刚立秋时，天高气爽、气候渐渐干燥，氛围中的花粉浓度最高，过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰期。
保健招——喝2粥
银耳百合粳米粥——清心润肺
银耳5～10克，先浸泡发胀；粳米100克，奇怪百合60克，参加适量冰糖同煮。
黑芝麻粥——通便润燥
将适量黑芝麻轻微研磨，再与大米同煮，口感更醇厚。
末伏养生三不要
不要过早穿上厚衣服
秋日不要过早穿上厚衣服。夏末秋初，多担当严寒的刺激，有助于加强机体反抗力。但要留意，一旦气温急剧降落时，就应该添加厚衣物，一味“秋冻”不光达不到强身健体的结果，还轻易冻感冒。
别的，患故意脑血管疾病或身材调治功能较差的老人不得当“秋冻”。
不要过食辛味食品
立秋后应少吃辛味食品，辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。
得当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。得当增补水分、维生素和无机盐。
小贴士：
末伏宜清补，以健脾利湿、益气和胃为主，可适量多吃祛湿热、健脾胃的食品。
芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效，扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。
不要贪寒凉物 免损脾胃阳
末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则显着变凉，昼夜温差渐渐增长。进入末伏时，切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。
别的，适量户外活动可奋发阳气，促性情运化，改善胃口。举行户外活动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。
假如平常常常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的水果或凉菜。
末伏养生三保举
蔬菜保举：莲藕
“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时气候干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
鲜藕除了含有大量的碳水化合物，卵白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。吃莲藕时，搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。
水果保举：梨
秋季氛围干燥，轻易缺水，而秋梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“自然矿泉水”。
（1）吃生梨
吃生梨能显着缓解上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛，声音哑，以及便秘、尿赤等症状。
（2）将梨煮熟
如冰糖蒸梨，可滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等结果更佳。
留意：
不发起脾胃虚寒的人群吃梨，梨属于凉性食品，吃了以后有大概会损伤脾胃阳气，加重脾胃虚寒的症状，比方会有加重腹痛、腹胀、腹泻等征象。
肉类保举：鸭肉
鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。平常轻易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群，可以在熬鸭汤时，参加山药、莲子、黄芪或西洋参，一样平常为30～60克；女性在秋季易皮肤干燥，可参加百合、玉竹，养颜护肤。
小贴士：
末伏后发起早睡早起，得当锻炼，且活动要得当，只管不要大汗淋漓，损伤阳气。太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。
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责编：李然
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